建议减肥的人午餐以肉和蔬菜为主 ， 可以吃些鸡肉、鱼肉牛肉、洋葱、黄瓜、胡萝卜、苹果、香蕉等 ， 这些食物热量不高 ， 又可以提供身体所需的营养 。
晚餐：水煮菜、蘸酱菜
有不少的人减肥晚餐就干脆不吃了 ， 其实也是不利于减肥的 ， 可能还会损伤肠胃功能 。 因此 ， 减肥还是要吃晚餐的 ， 可以适量少吃些 ， 多以煮、蒸为主 ， 少吃油腻、刺激性食物 。 建议吃一些水煮菜或者是蘸酱菜 ， 热量低且有饱腹感 。 在晚餐过后可以喝杯酸奶促进消化 。
综上所述：减肥不是一蹴而就的事情 ， 想要减肥还是要做到坚持运动和控制饮食相配合 ， 缺一不可 。 也希望正在减肥的人要摆正自己的心态 ， 不要过分关注自己的体重变化 ， 要追求健康、科学的减肥 。
参考资料：
1. 《吃胖了吗 送你一份三日健康减肥食谱》·光明网·2021.10.5
2. 《史上最科学详尽的减肥食谱 ， 这样吃的人都瘦了》·丁香医生·2020.12.14
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