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三月不减肥 ， 六月没人陪 ， 春天到了 ， 夏天也就不远了 。 前两个月还能找借口存储脂肪过冬 ， 现在气温渐渐回升了 ， 身上的肉也快“藏”不住了 ， 于是有些人又要开始他们的减肥计划了 。 减肥少不了运动 ， 一提到与减肥相关的运动 ， 我想不少人最先想到的就是跑步吧 ， 门槛低又不需要花钱 ， 热量消耗也比较大 ， 可以说是减肥最佳的运动方式之一了 。 可是最近听人说 ， 跑步的确可以减肥 ， 但不是减脂的长久之计 ， 让不少的减肥者打了“退堂鼓” ， 为什么会有这样的说法?
【跑步 跑步可以减肥，但跑步不是减脂的长久之计，还需学会“吃动结合”】为什么说跑步不是减脂的长久之计?
运动就可以燃烧体内的脂肪 ， 不断消耗热量 ， 但你知道每天跑步可以消耗多少脂肪吗 ， 跑多久的步才能实现你的减肥计划吗?跑步消耗的热量与我们的体重、速度、跑步的时间有很大的关系 ， 体重越重那你跑步减肥的效果看上去会更加明显一些 。
比如说一个50公斤的人慢跑了一个小时 ， 跑了10公里可以消耗600大卡 ， 但是这热量的消耗并不是说是完全的消耗掉的 ， 当你停止运动后身体的基础代谢能力下降 ， 然后减少了你200大卡的热量消耗 ， 那实际上就代表你运动仅仅只消耗了400大卡的热量 。 而且前提是你能坚持跑步1小时 ， 然后还能坚持在跑步后不吃其他的食物或者是喝饮料等等 。
此外 ， 跑步减肥也不是一直都可以保持减肥的速率的 。 我相信有不少的人发现 ， 自己在跑步减肥的前三周 ， 体重下降的比较明显 ， 但是再往后体重下降的幅度越来越小 ， 甚至是停滞不动 ， 这其实就是进入了瓶颈期 ， 你的身体已经习惯了你每天都在做这项运动 ， 它已经熟能生巧了 ， 不会觉得非常困难就可以完成运动 ， 那消耗的热量也就减少了 ， 那体重自然也就下降的慢了 。
由此可见 ， 即使你有超强的毅力 ， 每天坚持运动 ， 不断消耗热量 ， 也是一个漫长的过程 ， 还会遇到瓶颈期 ， 如果你不进一步加大强度运动也无法起到减脂的效果 。
想要减肥 ， 光靠跑步有点困难 ， 配合控制饮食试试看
减肥最重要的就是食物摄入的总热量要小于运动消耗的热量 ， 从而才能达到减脂的效果 。 光靠运动一头是抓不住的 ， 饮食也必须要配合上 。 就像我们考试一样 ， 严重偏科 ， 即使你其他的成绩再好 ， 有一门短板 ， 总成绩也会被拉低 。
《中国成人超重和肥胖预防控制指南》也提出了建议：减肥药采用控制饮食和运动锻炼的方法相结合 ， 才能实现减肥减脂的目标 。
分享减肥一日三餐的减肥食谱：
早餐：蛋白+豆浆、粗粮+小菜
豆浆和蛋白中含有丰富的植物蛋白、纤维素 ， 蛋白质含量高而脂肪低 ， 非常适合减肥的人吃 ， 不仅能增加饱腹感 ， 还有利尿排汗消除水肿的作用 。
粗粮具有高营养、低热量的特点 ， 能够以增加饱腹感 ， 促进消化 ， 预防便秘 。 减肥者可以多食用粗粮 ， 减少碳水化合物的摄入 。 早上喝一杯南瓜子、五谷杂粮粥再配上既可以暖胃又可以减肥 。
午餐：瘦肉+蔬菜
中午是一日三餐中最重要的一顿饭了 ， 多数减肥者在晚上需要控制饮食 ， 减少食物的摄入因此 ， 想要控制晚上少吃 ， 就需要午餐做足了工作 ， 午餐吃好了 ， 晚餐的食量也可以得到控制 。
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