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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
我们知道 ， 肥胖是身体长期热量过剩 ， 脂肪堆积的结果 。 肥胖对于自身的影响是方方面面的 ， 不仅会影响体型 ， 还会诱发多种健康疾病 ， 不利于延年益寿 。
减肥是对自身的负责 ， 只有管理好身材 ， 你才能更好
减肥的人 ， 除了要利用白天这个时间段 ， 给身体创造热量缺口外 ， 也要利用好晚上的时间才能提升减肥效率 。
减肥期间 ， 晚上这个时间也是非常重要的 。 很多人晚上喜欢胡吃海喝 ， 久坐不动 ， 甚至是熬夜晚睡 ， 这样很容易堆积更多的脂肪 。 如果你能保持一些良好的习惯 ， 身体的代谢水平也会更旺盛 ， 减肥效率也会提升 。
减肥的人 ， 晚上坚持这4个燃脂行为 ， 让你一个晚上身体都在燃脂 ， 更快瘦下来！
1、晚餐要少吃主食 ， 避开各种甜食或者升糖系数高的食物 。 主食的摄入量在50-80g左右即可 ， 可以选择粗粮杂粮代替精细主食 。
粗粮可以选择薯类、土豆、淮山、豆类食物 ， 饱腹时间会更久 ， 还能补充身体所需的碳水化合物 ， 身体的血糖水平也会比较上升得比较慢 ， 可以抑制脂肪的堆积 。
2、饭后不要坐着 ， 容易出现小肚子 ， 胃动力也会下降 。 建议：饭后站着或者散步半小时 ， 可以促进肠胃消化 ， 可以预防或者改善小肚腩 。
饭后不宜马上进行剧烈运动 ， 建议饭后1小时再进行正式的健身锻炼 ， 提升活动代谢 ， 有效降低体脂率 。
3、睡前3-4小时不要进食 ， 给肠胃足够的消化时间 。 晚餐要早点吃 ， 多吃一些高纤维蔬菜促进肠道蠕动 ， 避免废物的堆积 。
晚餐少吃外卖少聚餐 ， 最好自己做饭 ， 分量宜少不宜多 。 晚上要少吃一点 ， 切记不要吃撑 ， 保持6-7分饱即可 。 避开宵夜跟零食 ， 睡前不吃东西 ， 你才能更快瘦下来 。
【燃脂 晚上坚持这4个燃脂行为，让你持续燃脂，更快瘦下来！】4、早点睡觉 ， 不要熬夜 。 熬夜是对身体健康的透支 ， 会加速身体老化 ， 皮肤会更快松弛 ， 出现皱纹 ， 身体代谢水平也会下降 ， 脂肪也容易堆积起来 。
建议：尽量在23点前放下手机时间 ， 规律作息有助于身体修复 ， 瘦素分泌也会更旺盛 ， 脂肪代谢速度也会更快 。
牢记这4个行为准则 ， 养成自己的习惯 ， 那么你的身材自然会慢慢瘦下来 。
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