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减肥的时候 ， 体重不下降 ， 是减肥没有效果吗？
这倒未必 。 如果减肥的过程中 ， 体脂率下降的时候 ， 肌肉有所增长 ， 体重的变化是不大的 ， 但是身材却会慢慢变好 。
因为脂肪的体积是肌肉的3倍大 ， 当你减掉5斤脂肪 ， 增长5斤肌肉的时候 ， 体重不会有什么变化 ， 但是身材却会慢慢变瘦 ， 变得紧实起来 。
所以 ， 体重不重要 ， 减肥的关键是降低体脂率 ， 而不是减重 。 脂肪量超标才是导致肥胖的关键 ， 只有体脂率下降 ， 你自然会慢慢瘦下来 。
女生的体脂率需要控制在24%以下 ， 男生的体脂率需要控制在20%以下 ， 身材才是标准的 。 身材肥胖的人 ， 要加强有氧运动 ， 同时结合饮食管理来降低体脂率 ， 这样才能慢慢瘦下来 。
但是 ， 如果你想要瘦下来后拥有出色的身材比例 ， 比如：女生练出翘臀、马甲线身材 ， 男生练出麒麟臂、腹肌身材 ， 你还需要加入力量训练提升自身的肌肉维度 ， 才有机会打造出色的身材比例 。
除了体脂率下降外 ， 哪些症状的出现 ， 意味着你正在瘦下来呢？
1、衣服变大了 ， 这是一个很明显的信号 ， 当你的身材瘦下来后 ， 你的裤子、衣服都会慢慢变大 ， 尤其是紧身衣 ， 当你穿上去后发现比以前宽松了不少 ， 这意味着你正在瘦下来 。
2、胃口变得清淡了 。 尤其总喜欢吃各种高油盐、辛辣的食物 ， 但是减肥控制饮食一段时间后 ， 你发现胃口下降了 ， 没有以前那么重口味了 ， 变得喜欢吃蔬菜了 ， 这也是一种很好的转变 。 胃口清淡意味着每天的热量摄入降低了 ， 身体负担也减轻了 ， 身体会更加高效地运转 ， 身材也会慢慢瘦下来 。
3、运动能力提升了 。 肥胖的人刚开始运动的时候会发现 ， 很多运动都驾驭不了 ， 跑步坚持不了10分钟就气喘吁吁 。 而
坚持运动一段时间后 ， 你会发现自身的体能耐力提升了 ， 运动也逐渐变得得心应手起来 ， 这意味着你的运动能力变强了 ， 身材正在瘦下来 。 我们可以加强运动强度 ， 选择燃脂效率更高的运动 ， 那么减肥效果也会更明显 。
4、白天精神状态变好了 ， 伸懒腰次数减少了 。 过量的脂肪堆积在体内 ， 身体的耗氧量会有所提升 ， 你容易感到疲惫、犯困 ， 尤其是饭后血糖上升 ， 你就很想睡觉 。
而随着身材慢慢瘦下来 ， 身体负担减轻 ， 耗氧量减少 ， 你会发现白天精神状态慢慢变得充沛起来 ， 不再犯困 ， 这也是一种很好的转变 ， 身材在慢慢变瘦 ， 你的体质慢慢变得健康了起来 。
【运动 体重不下降，是减肥没有效果吗？4个症状的出现，意味着你正在瘦下来】这几个变瘦的症状 ， 你占了几个呢？
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