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插队被阻持刀砍砸，你咋就这么易怒呢？( 二 )


【插队被阻持刀砍砸，你咋就这么易怒呢？】有一项关于风险投资决策的研究表明 ， 处于愤怒状态的试验者更相信未来是可控的 ， 更相信凡事都会有好的结果 ， 也更相信冒险能带来回报 。
从这个角度说 ， 愤怒不仅能够帮助我们处理威胁 ， 也能够帮我们更好地处理日常事件 。
第三 ， 愤怒可以提升创造力 。
这听上去是不是不可思议呢？
在一项关于“砖头用法”的创造力研究中 ， 研究者发现那些平时喜欢研究规则、遵守规则 ， 并从中获得掌控感的人 ， 在受到愤怒的刺激后表现出了更强的创造力 ， 但对于那些不喜欢墨守成规、充满叛逆精神的人 ， 在愤怒时创造力却会下降 。 似乎我需要生个气 ， 发个火 ， 以激发我的创造力呢~
插队被阻持刀砍砸，你咋就这么易怒呢？
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插队被阻持刀砍砸，你咋就这么易怒呢？
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如何表达愤怒？
有心理学家说 ， 一个没有愤怒与力量的好人 ， 容易获得同情 ， 但不容易获得尊重 ， 因为人们尊重的往往是力量 。
不仅如此 ， 美国心理学家托马斯·摩尔在他的著作《灵魂的黑夜》中还说道：“你最好只和那些会表达愤怒的人做朋友 。 ”
其实 ， 愤怒本身并无好坏之分 ， 关键是如何表达愤怒 。
合理表达愤怒不是让我们压抑自己的情绪与怒火 ， 而是认识愤怒的深层原因 ， 学会用健康、积极、有建设性的方式来表达内心的愤怒 。
插队被阻持刀砍砸，你咋就这么易怒呢？
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我们可以用BOLD技术来表达愤怒 。
所谓BOLD技术是指Breathingdeeplyandslowingdown（缓慢深呼吸）、Observing（觉察此时此刻你的想法和感受）、Listeningtoyourvalue（对你而言 ， 明确此刻最重要的是什么）、Decidingonactionsanddoingthem（为了得到你想要的 ， 现在你需要做什么） 。
在插队被阻持刀砍砸的案例里 ， 那位大哥可以怎么做来避免持刀砍砸过激的表达愤怒呢？（排除疾病因素）
B（Breathingdeeplyandslowingdown缓慢深呼吸）：当他注意到自己的不开心、自己的愤怒情绪时 ， 他可以先进行几次深长缓慢的呼吸 ， 通过深呼吸放松紧张激动的情绪 。
插队被阻持刀砍砸，你咋就这么易怒呢？
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O（Observing觉察此时此刻你的想法和感受）：通过深呼吸放松稳定自己的状态之后 ， 可以觉察一下自己此时此刻的想法和感受是什么 ， 探索愤怒背后其他的负面情绪 。
是羞耻感？或是其他什么？
L（Listeningtoyourvalue对你而言 ， 明确此刻最重要的是什么）：通过探索愤怒背后的情绪 ， 进一步探索自己内在的价值需求 ， 对他来说 ， 他最看重的是什么 。
是“面子”？或是其他什么？
D（Decidingonactionsanddoingthem为了得到你想要的 ， 现在你需要做什么）：明确了自己真正在意的 ， 就可以探索为了得到自己想要的 ， 现在可以做些什么 。
通常到了这一步就不会采取冲动的表达方式 ， 而是更合理的表达 。
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结语
愤怒本身并无好坏之分 ， 重要的是你如何表达 。 研究表明：只有10%的情况下 ， 愤怒会引发暴力事件 。
面对愤怒 ， 我们可以运用我们的智慧聆听愤怒 ， 理解愤怒 ， 接纳愤怒 ， 表达愤怒 。 让愤怒为我们发挥积极作用 。

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