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肥胖对一个人来说意味着什么？是颜值拉跨、是自卑、是社交障碍、还是行动不便？在临床看来 ， 肥胖对颜值、社交的影响 ， 仅仅只是表面现象 ， 它对人体造成的伤害 ， 可不单单只是表象而已 。
要知道 ， 有很多疾病出现的基础 ， 其实就是建立在了肥胖之上 ， 比如代谢紊乱综合征、高血压、心脑血管病、痛风等 。 甚至是有相关的调查显示 ， 肥胖与超过了13种的恶性肿瘤都有关联 ， 这包括了乳腺癌、大肠癌、胰腺癌等等 。
因此 ， 无论是出于哪一方面的考虑 ， 减肥都是一件势在必行的事情 。 但是 ， 吃出来的肥肉 ， 想要将其去除却难上加难 ， 有很多肥胖者都是在减肥和复胖路上徘徊 。其实 ， 减肥并没有捷径可走 ， 六个大字就是减肥的黄金方式：管住嘴、迈开腿！
所谓的管住嘴 ， 不是要让减肥者过度节食、绝食或辟谷 ， 而是要合理安排三餐摄入的总热量 。 在营养补充均匀的前提之下 ， 减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入 ， 并控制三餐摄入量 ， 每餐维持在6分饱的状态 ， 这既能够满足身体需求 ， 也不至于热量超标 。
在饮食搭配合理之后 ， 患者还要做的最重要的事情就是两个字：运动！
那么问题来了 ， 想要减肥 ， 到底是选择晨练 ， 还是夜间锻炼呢？
1、晨练
经过一整夜的睡眠调整之后 ， 人体各个器官得到了充分的休息和调整 ， 处于经历充沛的状态 ， 且早上起床之后的空气较好 ， 通过适当的体育锻炼 ， 可以加速血液的流通速度、振奋精神 ， 让人一整天都精力充足、状态良好 。
不但如此 ， 早上锻炼还能唤醒肠胃 ， 锻炼之后有较好的食欲 ， 对肠胃运转有一定益处；
【睡眠 晨练和夜练到底哪个更有助于减肥？答案与你想的并不同，不妨看看】2、晚上锻炼
其实在临床看来 ， 夜晚并不是适合锻炼的最佳时机 ， 因为属于晚上的时间比较短暂 ， 在吃过晚饭之后 ， 进行较为剧烈的体育运动 ， 往往会影响肠胃消化食物的速度 ， 且神经高度兴奋 ， 还会对睡眠状态造成影响 。因此 ， 晚饭后仅仅只适合进行舒缓的锻炼 ， 比如散步、快步走、太极拳等等 ， 且晚上锻炼应在睡眠前的3小时左右开始 ， 只有这样才不会对睡眠造成影响 。
晨练和晚上锻炼 ， 各有各的好处 ， 而且相差其实并不算很大 。 但是 ， 如果说想要减肥 ， 二者相比之下 ， 还是晨练更有助于体重控制 。
因为在经过一晚上的新陈代谢之后 ， 晨练能够加速身体燃烧脂肪的速度 ， 特别是在早餐前开始锻炼 ， 脂肪燃烧的速度还会更快 。
但是 ， 无论选择哪一个时间段锻炼 ， 时间段都不是最重要的 。 而是大家要选择正确的锻炼方式、选择适合自己的体育运动 ， 在不伤害身体的基础上活动 。
而且 ， 想要脂肪燃烧 ， 需要长期坚持才能达到效果 ， 不能急于求成 ， 毕竟人不是一口吃成了胖子 。 因此 ， 大家在减肥之前 ， 应当确立减肥目标 ， 并开始长期坚持 ， 最终才能达到理想的体重 。
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