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原创内容 , 擅自搬运者必究!
减肥的关键是控制卡路里摄入 , 同时身体的热量输出 , 这样才能提升热量缺口 , 促进体脂率的下降 。
但是 , 我们在合理控制卡路里摄入的同时 , 也要学会聪明地吃 , 而不是单一饮食或者不吃主食 。 很多人为了减肥而不吃主食 , 这样的做法是不可取的 。
主食可以给身体补充碳水能力 , 保持身体的代谢动力 , 让你健康地瘦下来 。 长期不吃主食 , 身体会出现各种健康问题 , 比如心悸、乏力、低血糖、闭经等问题 , 肌肉也会加速分解 , 易胖体质会光顾你 。 因此 , 减肥期间 , 一定要学会聪明地吃主食 。
减肥期间 , 主食吃对了 , 减肥效率翻倍 。 主食可以分为粗粮跟细粮 , 单纯的米饭、面条容易让你发胖 , 而粗细粮结合可以控制升糖水平 , 延长饱腹时间 , 有助于减肥 。
减肥期间 , 不是不吃主食 , 而是要控制主食的摄入量 , 每天摄入量控制为200g左右即可 。 此外 , 我们可以少吃一些米饭 , 适当吃一些粗粮 。
推荐这几种粗粮主食 , 可以补充膳食纤维 , 抑制脂肪堆积 , 帮你提升减肥速度!
1、无糖八宝粥
八宝粥是各种粗粮的结合 , 有各种绿豆、红豆、花生、薏米、糯米等谷物 , 消化时间比稀粥要强 , 还能补充身体所需的碳水化合物、膳食纤维 , 可以当早餐主食吃 。 不过 , 八宝粥不能加糖 , 否则容易导致血糖上升 , 脂肪堆积哦 。
2、土豆
100g土豆的热量只有81大卡 , 比米饭要低 , 还富含各种维生素、蛋白质、矿物质、抗性淀粉 , 营养比米饭要高 , 被称为地下苹果 , 吃土豆可以健脾利湿、润肠通便、美容抗衰老 。
不过 , 土豆要注意做法 , 不能红烧或者爆炒 , 而要选择清蒸、水煮的做法 , 才能避免食物热量飙升 。 土豆可以代替米饭吃 , 升糖系数比较低 , 可以避免脂肪堆积 。
3、糙米
糙米属于未经加工的谷物 , 富含的矿物质、膳食纤维会比较丰富 , 但是口感比较粗糙 , 而米饭是属于加工的精细粮食 , 营养大都流失了 , 但是口感比较香甜 。
【米饭 减肥吃这几种主食,延长饱腹时间,提升减肥速度!】我们可以一周吃2-3次糙米替代米饭 , 糙米的消化时间会更久 , 饱腹感也会更强 。
4、红薯
100g红薯的热量是100大卡 , 跟米饭差不多 。 红薯是一种口感比较甜的天然作物 , 平时喜欢吃甜食的女生 , 可以用红薯代替各种零食 , 比如巧克力、雪糕等食物 。
红薯可以给身体补充叶酸、维生素、膳食纤维以及各种微量元素 , 促进肠道蠕动 , 改善便秘问题 。 一周可以吃1-2次红薯代替米饭 , 可以做成红薯粥或者蒸红薯吃 。
此外 , 各种豆类、淮山、南瓜、玉米、莲藕都是可以替代米饭的五谷杂粮 , 吃了这些食物我们就要减少米饭的摄入量 , 否则碳水化合物摄入容易超标 , 减肥也容易变成增肥哦!
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