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随着娱乐明星共享瘦身经历 , 媒体博客作者更新瘦身帖子 , 以及一些健身教练的点评 , 不吃主食已经成为瘦身的主要方法 。 可最近一名年青女性因为长时间不吃主食 , 一年只来2次月经引起了人们的重视 , 很多医生认为 , 这是女性内分泌失调引起的 , 和长时间不吃面和大米等主食有关 。 以下就来具体了解一下 。
许多女性都有月经不调的问题 , 但她们中的大多数人并不在意 , 事实上 , 这是一个需要高度重视的情况 。 一般内分泌失调是月经不调的主要原因 , 而女性不合理减肥就会造成内分泌失调 , 特别是主食摄入过少 , 能量和营养摄入缺少 。 因此 , 如果女性长期不吃主食 , 一年只来2次月经 , 一定要重视起来 , 不然生育能力出现问题 , 将带来一生无可挽回的遗憾 。 所以减肥过程中究竟吃多少才健康?这个问题要了解一下 。
【蛋白质 女子一年只来2次月经!原因是长期不吃主食,究竟怎样吃才健康?】《柳叶刀》的一项研究标明 , 不吃主食会影响预期寿命 , 这项研究选择了15428名志愿者 , 分析了不吃主食对女性月经的影响 。 结果发现 , 不合理摄入主食不只会影响女性月经 , 还会增加死亡风险 , 因此不管是减肥 , 还是其它方面 , 《我国居民膳食攻略》建议 , 成年人每天需要吃250至400克主食 , 当然也要根据体重选择最合适的主食摄入量 。
在现实生活中 , 许多人通过不吃主食来瘦身 , 这是一种非常不科学的瘦身方法 , 不只会影响新陈代谢 , 还会带来更多的损害 。 因此 , 减肥过程中饮食方面的注意事项很多 , 不只是能不能吃主食方面 。
第一、补充含铁的食物
铁对保持身体健康和保持能量水平具有重要意义 , 富含铁的食物包括红肉、鸡肉、火鸡、猪肉、鱼、菠菜、豆类、扁豆、面包等 。 当然 , 吃谷物类面包时 , 可以放一些草莓、菠菜沙拉配柑橘片 , 才能确保不增加脂肪 。
第二、橙子
橙子富含维生素C、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮苷、醛类、醇类、烯烃等物质 。 橙子是多纤维的、低热量 , 它们可以代替晚餐、糖果、蛋糕、饼干 , 因此 , 对于那些喜欢甜食并想瘦身的人 , 可以吃橙子来满足他们对甜食的渴望 。 此外 , 橙子富含纤维 , 多吃能促进排便 , 减少体内毒素的堆积 。
第三、补充蛋白质
晚餐吃鸡胸、三文鱼、豆类、奶酪和鸡蛋 , 才能获得人体所需的蛋白质 , 这样才不容易感到饥饿 , 有利于消除身体脂肪 。 但补充方式要注意 , 以免补充过多增加脂肪 , 导致肥胖 。
实际上 , 一年只来2次月经的主要原因是身体没有足够的雌激素 , 也没有分泌足够的蛋白质 , 还有高中学习紧张、压力大等 , 也会造成月经紊乱 。 同时 , 根据以上介绍认为 , 节食瘦身的人应该注意一个问题 , 那就是长时间不吃主食会对身体造成损害 , 希望大家千万不要因小失大 。
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