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但只吃素真的有效吗？
不！它可能会让你越来越胖 ， 甚至危害身体健康……
吃素半年
患上缺铁性贫血
夏天 ， 气温炎热 ， 人们的食欲也不太好 ， 清淡的素食 ， 更是成为不少人的最爱 。
家住南宁的刘女士听闺蜜说：
吃肉、鱼、鸡蛋会诱发「三高」；
吃肉会老更快；
吃肉会导致湿气重、长脂肪 。
于是 ， 她开始和闺蜜一样 ， 吃饭只吃素菜 ， 慢慢地看到肉、鱼、蛋就会觉得恶心 。
当时她以为自己的身体已经习惯了素食状态 ， 应该会越来越好 。
可谁知 ， 大概吃了半年素食后 ， 刘女士开始出现浑身无力的情况 ， 就连走路都很累 ， 整个人每天都很疲惫 。
去医院检查后发现 ， 刘女士已经患上中度缺铁性贫血 。
图片来源：都市现场
南宁市第一人民医院临床营养科副主任邹欣妤表示：长期吃素的人 ， 容易缺乏蛋白质n-3等多种不饱和脂肪酸、铁、锌、钙和维生素b12等多种营养素 ， 最终导致肌肉无力 ， 行走困难 。
拒绝吃肉
危害真不小
【面膜 女子一直不吃肉，半年后突然变成这样】据医生介绍 ， 肉类中含有人体必需的氨基酸 ， 能提高人体免疫力 ， 尤其是肉类中的铁、锌 ， 是人体合成血红蛋白的重要来源 ， 如长期缺乏 ， 很容易出现贫血、头晕、乏力等 。
不少女性拒绝吃肉或主食 ， 会导致月经紊乱、不孕等现象出现 ， 严重的甚至会患上结石 。
邹主任就表示：你缺乏了脂肪这一块 ， 那它激素合成就会减少 ， 就会导致一系列后面的月经紊乱停经不孕等等的这些危害 。
所以说 ， 只吃素是不行的 ， 靠吃素减肥更是万万行不通的！
代餐食物对减肥有没有效呢？
近年来 ， 随着减肥盛行 ， 代餐市场迅速发展 ， 各种代餐奶昔、代餐粉、代餐棒等产品层出不穷 。
据邹主任介绍 ， 减肥的原理就是要能量摄入小于能量消耗 ， 而代餐最大的优点 ， 就是能将摄入的能量定量标准化 。
所以 ， 一些代餐产品确实被纳入了对肥胖病人进行减重治疗的干预方案 ， 但并不能完全依赖于它们 ， 如果不配合运动 ， 单靠代餐减肥很容易反弹 。
而且代餐粉由于一些热敏影响 ， 有的营养素是不能加入进去的 ， 所以长期吃代餐 ， 也会导致营养素的缺乏 。
代餐产品无法替代均衡的日常饮食 ， 所以 ， 大家尽量一天不要食用超过一顿 ， 想以代餐产品进行减肥的人士 ， 最好咨询专业的医生 。
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