减肥方法上万网友评选出最有效的减肥方法，究竟是哪一种？减肥方法

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对于很多人来说，减肥，是一项永恒的话题，并为之尝试各种方法，到底哪一种方法最为可靠呢？
日本网站“Rankingoo”举行了一次投票活动，让网友评选最有效的方法，最后共有12267名年龄跨度为10-60岁的男女参与投票活动。评选结果如下。

10.一日一餐法

顾名思义，每日只吃一餐，一些网友通过这个方法瘦了10公斤，一些网友反映，采用这种方法减肥，非常容易出现便秘的问题。

9.控制进餐顺序减肥法

方法为吃饭时先吃蔬菜→再吃肉、鱼→最后吃米饭和面包，用这样的顺序进食。

8.腹式呼吸减肥

通过有意识地进行腹式呼吸，可以锻炼腹部肌肉，而且随时可以进行此项运动。很多人反映采用腹式呼吸对消除过多的内脏脂肪有很大好处。
方法是：吸气的时候鼓起肚子→暂且停止呼吸→慢慢地吐气使肚子凹陷肚子。
另外， “逆腹式呼吸减肥”也有减肥的功效。方法是：吸气时腹部凹陷→暂时停止呼吸→一边吐气一边使腹部膨胀。可以早上起床后可以使用“逆腹式呼吸” ，睡觉前使用“腹式呼吸”交替进行。

7.跑步减肥

跑步减肥，进行有氧运动，很多人反映不仅能瘦下来，还能让心情变好。

6.断食减肥

很多人选用每周一天，周一断食，一周选2天再加上周六可以吃喜欢的食物来犒劳自己，周而复始，用这样的方法减肥。

5.不吃零食减肥法

如果想要吃零食就要刷牙，吃饭要慢慢品尝，饮料也从果汁变成茶水等，综合运用多种方法达到只吃正餐，不吃零食的目的。

4.不吃碳水减肥法

很多人反映用这个方法减肥，不仅容易反弹，还容易出现便秘和肌肉减少等问题。

3.无氧运动锻炼肌肉减肥法

通过健身，进行无氧运动，增肌训练，通过升高基础代谢，增加能量消耗量。

2.控糖减肥法

控制糖分的摄入，尤其是注意限制甜食的食用量。

1.走路减肥

虽然效果相对缓慢，但是坚持下去，对身体非常有益，不仅身体变得紧绷，血压、血糖值也下降，而且身体的负担也小。
在这10种方法中，大家可以选择综合运用走路、跑步、控制甜食摄入、不吃或少吃零食等方法。
此外，提醒，有些食物，是无论如何都不能减的，可谓“减肥必备的食物” ，包括：1袋脱脂牛奶、1～2个水煮鸡蛋的蛋清、500克青菜、50克瘦肉、50～100克豆制品。

【减肥方法上万网友评选出最有效的减肥方法，究竟是哪一种？】