都知道运动有助于减肥和健康 ， 只可惜懒惰才是本性 。 这次介绍一套懒人减肥法 ， 无需任何跑跳运动 ， 只是懒惰着也可以收获燃烧脂肪和修整身形的效果 。
1.深呼吸
无论多么懒惰的人都必须要完成呼吸运动 。
合理利用呼吸过程就能收获非同一般的减肥效果 。
呼吸减肥的方法：
利用空闲的时间 ， 把普通的呼吸变成深呼吸 。
坐直、躺直或者站直身体 ， 用鼻子缓慢的吸气 ， 直到将整个腹部涨大 ， 当腹部涨大到顶点以后 ， 保持这个状态2-3秒 ， 然后再用嘴巴缓慢的将气体排出 ， 呼气的过程中 ， 尽量向内收 ， 保持收紧的状态2-3秒 ， 然后进行下一次深呼吸 。 每次循环深呼吸10左右 ， 每天可反复练习 。
深呼吸运动可以拉伸整个腹部的肌肉群 ， 对于缩小腰围 ， 改善腹部形态有着巨大的帮助 。
【运动 睡前简单的懒人减肥方法】2.靠墙站立或者靠墙深蹲
休息的时候可以选择靠着墙站立 ， 如果想加大运动效果 ， 也可以选择靠墙深蹲 。
靠墙站立的减肥方法：
找到一个平整的墙面 ， 然后将身体的整个背面贴在墙壁上 ， 头、肩胛、后背、臀部、腿部等等 。 保持这样的姿势站立3-5分钟 。
如果想要加大运动难度 ， 可以选择深蹲时 ， 将身体的整个背面贴在墙上 。
靠墙站立的运动形式 ， 可以拉伸开身体的大部分肌肉群 ， 能够有效地扩大肌肉活动范围和促进全身的血液循环 ， 既能提高新陈代谢的速度和提高燃脂率 ， 还能改善后背酸痛和颈椎病等 。
3.睡前双腿倒立躺卧十分钟
躺在床上 ， 然后将臀部抵住墙面 ， 并将双腿倒立靠在墙面上 。 坚持这样的姿势十分钟 。
双腿倒立的姿势可以促进下半身的血液回流 ， 进而改善下半身的循环 ， 既能提高新陈代谢的速度 ， 还可以改善浮肿和促进排毒 ， 减肥、瘦腿和消除浮肿的效果显著 。
懒惰是大家的生活常态 ， 但是如果懒惰的有技巧 ， 也能够轻松变瘦 。
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