这些脂肪酸可以迅速满足你的饥饿感 。 吃椰子油的人通过增加新陈代谢燃烧多达 120 卡路里的热量 ， 同时由于感觉更饱而少吃约 256 卡路里 。
其他研究表明 ， 椰子油可以减少腹部脂肪 。
5. 黑巧克力 。
研究表明 ， 每天吃两次黑巧克力(可可含量大于70%)的人比吃牛奶巧克力或根本不吃巧克力的人少吃 15%！
现在 ， 你不能每天吃半斤巧克力并认为你会减肥 ， 但吃一两块可以帮助你减掉几斤 。 黑巧克力还有其他健康益处 ， 所以不要感到内疚 ， 品尝它的味道吧！
6.土豆 。
你可能认为土豆对你有害 ， 但事实是土豆不是问题 ， 我们对土豆的烹饪方式才是大问题！炸薯条、土豆煎饼和薯片非常好吃 ， 但它们确实会增加体重 。
纯土豆 ， 煮或烤 ， 非常令人满意 ， 实际上可以成为一顿饭！马铃薯含有一种叫做蛋白酶抑制剂2的蛋白质 ， 它对食欲激素有有益的作用 。 所以晚餐享用烤土豆 ， 或者早餐做一些土豆泥和鸡蛋 。 你会感到饱足、满足 ， 应该少吃点 。
7. 汤 。
由于汤主要是水和蔬菜 ， 因此大多数汤的热量非常低 ， 但纤维和体积都很高 。 饭前只喝一杯蔬菜汤可以让你吃饱 ， 这样你就可以少吃主餐 。
8. 咖啡 。
咖啡有时被妖魔化为高热量的禁忌 ， 但事实并非如此 。 咖啡本身没有太高的热量 ， 而是我们添加到咖啡中的东西使它变的高热量了 。
咖啡中的咖啡因已被证明可以促进新陈代谢并帮助您燃烧更多卡路里 。 研究表明 ， 每天摄入约 600 毫克咖啡因（约 4 杯咖啡）可额外燃烧 75-150 卡路里 ， 当然具体取决于您的体重 。
你应该限制自己每周只沉迷于咖啡 3 或 4 天 ， 以阻止你的身体过度的依赖它 。
9. 豆类 。
豆类是富含纤维的蛋白质的重要来源 ， 它可以让你吃饱 ， 但不一定会让你吃饱 。
10. 鱼和瘦肉 。
说到减肥 ， 蛋白质是王道 。 最好的蛋白质来源来自瘦肉和鱼 。 大量研究表明 ， 高蛋白、低碳水化合物的饮食每天可使新陈代谢提高多达 100 卡路里 。
研究表明 ， 每天至少 30% 的卡路里来自蛋白质 ， 这会导致受试者每天减少 441 卡路里的摄入量 ， 并且他们每周减掉一磅 ， 而不会限制其他任何东西！
众所周知 ， 高蛋白饮食可以减少对食物的渴望和深夜吃零食的次数 。
11. 绿茶 。
这是最好的减肥饮料之一！它像咖啡一样含有一些咖啡因 ， 但绿茶还含有一些其他生物活性化合物 ， 在燃烧脂肪方面具有巨大的作用 。
其中之一是抗氧化剂 EGCG ， 这种抗氧化剂会增加去甲肾上腺素的活性 ， 从而刺激您的身体释放和使用体内储存的脂肪 。
研究表明 ， 即使绿茶提取物也可以促进身体的新陈代谢高达 4% ， 并将增加脂肪燃烧 ， 有助于减少危险的腹部脂肪 。
所以养成每天喝一两杯绿茶的习惯 ， 感受一下脂肪的燃烧吧！
12. 辣椒 。
辣椒含有一种叫做辣椒素的物质 。 研究表明 ， 辣椒素会降低食欲并提高新陈代谢 。 这就是为什么你会在许多非处方减肥补充剂中发现辣椒素 。
如果你喜欢辛辣的食物 ， 那么可以随意在你的饭菜中加入大量的香料和辣椒 。 身体可以对辣椒产生耐受性 ， 因此限制自己每周吃两到三次 。
13. 苹果醋 。
研究表明 ， 饭前食用一汤匙苹果醋 ， 尤其是高碳水化合物餐 ， 可以增加饱腹感 ， 以至于人们在一天剩下的时间里少吃多达 275 卡路里的热量 。
另一项研究表明 ， 每天食用 2 勺苹果醋会使人在 12 周内减掉 3.7 磅 。 虽然这听起来并不多 ， 但考虑一下这些受试者并没有停止吃他们吃的任何东西的事实 。
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