好像只是和春天短暂地打了个照面 ， 杭城的气温就要提前入夏了 。
又到了吊带、挂脖、露背裙的主场 ， 仙女们的美丽背肌修炼得如何？
先来欣赏一下美好的背部线条~（给你们增加一点练功的动力！）
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不同训练目的及审美取向会塑造不同的肌肉线条 。
常泡在健身房的仙女们通常在视觉上更具力量感 ， 有较为明显的肌肉线条和健美的体态 。
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而泡在练功房的芭蕾舞者的身材相对纤薄 。
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但 ， 不要被表象误导 ， 芭蕾舞者的身体灵活有力 ， 深层肌肉蕴藏着很大的力量 。
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下面这则来自澳大利亚芭蕾舞团的短片 ， 会让你窥探到其中的秘密 。
The Australia Ballet
ballet anatomy-muscles
就像片中舞者所述 ， 为了完成古典芭蕾的舞台表演 ， 他们需要每天训练 。 同样的练习重复再重复 ， 这样才能让肌肉保持良好的状态 ， 并不断强化身体的控制能力 。
如何训练出芭蕾舞者的同款身材？
今天先推荐两个背部塑造的“利器” 。
一、“貌不惊人”的架手位
芭蕾基训课堂中最基础的架手位练习（对芭蕾基础手位的静态训练） ， 可以帮助找到从背部到手指尖的延伸发力感 。
做手位练习时 ， 刚入门的仙女容易出现过度“夹紧后背”、“耸肩”等问题 ， 所以当老师进行贴身指导时 ， 一定要记住正确发力的那个感觉 。
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二、不要放过辅助课
软开课（以柔韧性练习为主的拉伸课）、芭蕾球操等辅助课堂上有很多背部雕塑的练习动作 。
比如这款弹力带过肩
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这款背肌的静态阻力拉伸
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如果背肌没有力量 ， 肩胛骨打不开 ， 平时的体态自然就显得“小”而僵硬 。
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今年夏天 ， 一起用芭蕾变美 ， 享受吊带自由吧~
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