“聚光灯效应”：不把自己当回事，是成年人最好的修行
何所欢 ， 两性情感心理学写作者 ， 写有情的故事 ， 有趣的陌生人 ， 有料的知识 。
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人最大的痛苦是什么？
想得太多 ， 又做得太少 ， 最终距离梦想越来越远；
野心太大 ， 能力不足 ， 导致一而再再而三地挫败 ， 最终郁郁寡欢；
把自己当成世界的中心 ， 以为所有人都在乎自己 ， 关注自己；殊不知 ， 别人根本就没有把你当回事 。
罗素说过这样一句话：
“一个人幸福的获得 ， 很大程度上来源于消除了对自我的关注 。 ”
简单来说就是：
如何让自己更快地获取幸福感？那就是别把自己太当回事儿 ， 承认自己是个普通人 。
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“聚光灯效应”：过度关注自己 ， 容易起到反效果
心理学上有个有趣的效应 ， 叫“聚光灯效应” 。
指：
“我们总是不经意间将自己的问题放大 ， 会普遍高估别人对我们的关注程度 。 ”
比如：
你走在路上 ， 鞋带子开了 ， 你蹲下来系鞋带的时候 ， 总是觉得周围的人都在关注你；实际上 ， 当你抬头看向周围才发现 ， 路人匆匆行走 ， 根本没人看你 。
你早晨去上班 ， 因为走得太急 ， 所以不小心穿错了两只袜子；于是 ， 坐公交的一路你都觉得特别尴尬 ， 心情惆怅 。
实际上 ， 这只不过是你放大了自己的缺点而已 ， 周围的人根本就没那么在意你 。
毕竟 ， 谁会在一个陌生人身上 ， 投入太多的时间和精力呢？
即便大家是抱着“看热闹”的心态关注你 ， 但用不了多久大家就忘记了 。
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过度关注自己的人 ， 很容易被自己伤害 。
举个例子：
你打算上台演讲 ， 已经提前准备了好久 ， 你觉得自己还不错 。
但一想到上台 ， 被很多人注视着 ， 你心中不自觉地就紧张了起来 。
于是 ， 你不断在心中暗示自己：“不能慌 ， 不能慌 ， 一定不能出错” 。
上台之后 ， 你过度在乎大家对你的看法 ， 失去了本来放松的样子 ， 让自己看上去特别紧张 。
你表现得一塌糊涂 。
这就是一个人过度关注自己 ， 对自己起到的反效果 。
在生活中 ， 很多人都有过类似的经历 。
凡事都应该有个度 ， 过分地在意别人的看法 ， 过分关注自己 ， 都不利于个人的发展 。
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执念越重的人 ， 越难做好自己
为什么有些人 ， 总是过分在意别人的看法 ， 放大自己的问题？
第一：容易高估别人对自己的在乎度
在生活中 ， 以为所有的人都在盯着自己 ， 注视着自己的一举一动；
在社交中 ， 常常因为自己说的话而反复推敲；常常因为别人的消极情绪 ， 将所有的过错都归在自己身上 。
在感情中 ， 心上人看了自己一眼 ， 就以为对方喜欢自己 。
其实啊 ， 这些都是自己心中幻想出来的假象 。
有时候 ， 眼见不一定是真实的 ， 你要明白 ， 没有人那么在意你 ， 大家都有着自己的生活 。
这让我想到了心理学上的“孕妇效应” 。
当一个孕妇走在街上 ， 她会刻意地去关注周围的孕妇 ， 关注带着孩子的妈妈 。
这就是我们的心理暗示 。
你越是渴望什么 ， 害怕什么 ， 担心什么 ， 就越是在意这些 。
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