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长寿是大家都追求的一件事 ， 要想达到长寿的目的 ， 注重养生就是必要的一种手段 。 老祖宗为我们留下了许多宝贵的养生经验 ， 涉及生活中的许多方面 ， 关于饮食方面的就有不少 。 其中大家耳熟能详的就是吃饭要吃七分饱了 。
对于这些老早流传下的养生经验 ， 有些人可能会持有怀疑的态度 ， 觉得时代不同了 ， 这些经验还能有用吗？
吃饭要吃“七分饱”的养生经验还真有用 ， 现代研究也发现 ， 只吃“七分饱” ， 不仅能减肥 ， 还能抗衰老 。
为什么吃饭要吃“七分饱”？1、抗衰老
中国科学院研究结果显示 ， 吃饭只吃七分饱不仅有助于减肥 ， 还可以逆转身体25%的衰老基因 ， 还能逆转身体里一半以上的衰老细胞 。
科学家们经过对单细胞动物和哺乳动物的各项实验证明 ， 吃饭只吃七分饱 ， 在营养均衡的基础上是有益于健康长寿的 。
2、预防大脑发生早衰
如果每餐都吃得过饱 ， 这样每当吃下大量的食物后 ， 血液就会先集中力量帮助肠胃消化 ， 这样就会导致大脑的供血减少 ， 造成缺氧 ， 久而久之 ， 就会影响到身体的代谢水平 ， 使得大脑发生早衰 。
3、预防胃病
如果吃太饱 ， 势必会加重肠胃负担 ， 这样时间长了就容易引发胃病 。 而每餐只吃七分饱 ， 可以帮助肠胃减轻负担 ， 这样也就起到了预防胃病发生的作用 。
4、抑制体内炎症
长期都是吃得过饱的情况下 ， 肾脏压力增大 ， 需要排出更多的蛋白氮 ， 这样泌尿系统就会受到伤害 ， 引发泌尿系统炎症 ， 肾脏炎症 ， 所以吃饭只吃七分饱能够抑制体内炎症产生 。
5、激发细胞神经活力
大家可能都有这种体会 ， 一吃饱人就容易犯困 ， 做事都不能集中精神 ， 所以适当饿一下 ， 只吃七分饱 ， 就能促进血液循环 ， 激发细胞和神经的活力 。
6、帮助减肥
减肥就要控制热量的摄入 ， 如果每天都吃太饱 ， 热量肯定少不了 ， 而只吃七分饱 ， 身体也吸收到了足够的营养 ， 也不至于让摄入的热量过多 ， 造成肥胖 。
什么程度才算“七分饱”？七分饱就是你感觉已经吃饱了 ， 身体也有劲了 ， 但是如果再吃 ， 还能再吃点 ， 但是不像开始那样对食物有着非常强烈的渴求 ， 感觉可吃也可不吃 ， 吃饭的速度也明显放慢了 ， 这时就是七分饱了 。
我们说七分饱是刚刚好的进食状态 ， 既不会觉得太饱 ， 撑得难受 ， 也不会感觉到饥饿 ， 到下顿饭之前也不会有饿得需要提前进食的感觉 。
吃饭只吃七分饱 ， 并不是教大家饿肚子 ， 而要挨饿适当 ， 少吃或是用低脂肪低热量的食物来代替高脂肪高热量的食物 。
如何能做到只吃七分饱呢？一个简单的办法 ， 大家只要改变一下吃饭顺序就可以轻松做到了 。 吃饭时先喝汤 ， 增加饱腹感 ， 然后吃蔬菜 ， 再吃肉蛋类 ， 最后再吃主食 ， 这样可以减少热量的摄入 ， 还能稳定餐后血糖 ， 也有利于控制体重 。
【发型 为什么吃饭要吃“七分饱”？研究发现：不仅能减肥，还可抗衰老】
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