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随着生活水平的提高 ， 人们的饮食结构也越来越丰富 ， 虽然吃的时候满足了食欲 ， 但其中的脂肪含量过高 ， 如果没有及时消耗 ， 便会增加肥胖的概率 。
尤其是上班族每天运动量非常少 ， 久而久之肥胖问题发生 ， 同时还会引起各种代谢疾病 。
正是如此 ， 越来越多的人开始关注减肥的话题 ， 而且有一部分人也总想着寻找减肥捷径来加快速度 ， 例如节食 ， 吃减肥药 ， 尽管短时间内体重有所下降 ， 但同时也会给身体带来伤害 ， 当恢复饮食还会反弹 。所以我们需要找到正确的方法 ， 建议晚上时做好以下5件事 ， 也许能提高代谢能力 ， 促进脂肪燃烧 。
1、晚餐早点吃
要想加快代谢的速度 ， 晚餐必须要早点吃 ， 正常来说建议在7:00之前吃完 。
因为有关的研究发现 ， 晚上9:00之后人体消化能力下降 ， 再加上运动量减少 ， 如果这时候吃东西不仅会增加肠胃的消化负担 ， 另外还容易导致热量囤积 。
2、晚餐7分饱 ， 减少碳水摄入
晚上吃七分饱 ， 既可以防止晚上有饥饿的感觉 ， 同时也能给生理运转提供所需要的营养 。
另外想要加速脂肪燃烧 ， 晚上应该清淡饮食 ， 建议多吃低热量高纤维的蔬菜 ， 例如冬瓜 ， 黄瓜 ， 西兰花 ， 芹菜等 ， 减少大米馒头等主食的摄入 ， 用玉米山药等粗粮替代 ， 更能增强饱腹感 ， 促进肠胃蠕动 。
3、饭前喝杯水
想要加快新陈代谢 ， 饭前适量的喝些水是必不可少的措施 ， 首先 ， 喝水能够减轻饥饿的感觉 ， 吃东西时可以少摄入热量 。
【短发 减肥易反弹，建议晚上做好5件事，或能提高代谢，促进脂肪燃烧】而且水分又是促进血液循环和代谢必不可少的物质 ， 在吃饭前适量的喝一些 ， 也可以排出胃内多余的残留物 ， 进而提高身体消化吸收的能力 。
4、适当的锻炼
在吃完饭后起身走动一下 ， 一方面能够促进食物的消化 ， 另外还有助于加速脂肪的燃烧 。但运动也要掌握正确的方法 ， 一般来说在饭后半小时内不要做运动 ， 否则本来应该供应到肠胃的血液会流向四肢 ， 影响食物的消化 。
其次是不要做强度过大的运动 ， 要不然大脑过度兴奋也容易影响正常的睡眠 。
一般来说 ， 打太极 ， 散步等方式更为适合 ， 既能促进脂肪燃烧也不会给身体增加负担 。 当然 ， 为了达到理想的效果 ， 每周至少要坚持4~5次 ， 每一次运动时长达到40分钟 。
5、不要熬夜
早睡早起也是加速脂肪燃烧的重要措施 ， 因为进入睡眠状态 ， 人体内分泌更为稳定 ， 同时还可以促进瘦素的分泌 ， 进而抑制脂肪囤积 。 因此 ， 建议大家每天晚上11:00之前入睡 。
总而言之 ， 对于正在减肥的人士来说 ， 如果想要达到事半功倍的效果 ， 大家需要从多方面配合 。 特别是晚上睡觉之前 ， 如果掌握了正确的方法 ， 更能促进脂肪燃烧 ， 例如上文中提到的5个内容 ， 坚持做下去 ， 最后或许就能达到更加理想的减肥目标 。
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