走机场时 ， 路人随便一拍都是满屏的“漫画腿” ， 与当初的小粗腿简直判若两人 。
杨紫的一双好腿 ， 完全是通过自己的努力练出来的 ， 对于腿部较粗的你也同样适用 。
健身专家坦言：在各项运动中 ， 对于腿部塑形 ， 最有效的方法便是普拉提运动 。 这种运动可以在真正意义上锻炼人体内的小肌肉群 ， 从而达到高效的瘦身效果 。
不仅是杨紫 ， 娘娘孙俪也是普拉提的忠实爱好者 ， 而且还有自己的私人教练 。
而小天后萧亚轩也有坚持练习普拉提的习惯 。
为了赛前瘦身 ， C罗更是花了大价钱集训普拉提 ， 一个月就瘦了15斤 。
维密模特们也将普拉提当作了自己日常健身必不可少的一项运动 。
除了有着超好的燃脂效果 ， 普拉提还是一项老少皆宜的运动 。
国外70岁的奶奶还在坚持练习普拉提 。
四五十岁的女性更是对普拉提爱不释手 。 因为她不仅可以消除脂肪 ， 还能将身体皮肤变得更加紧致有弹性 。
而C罗为了在赛场上达到更好的状态 ， 疯狂集训一个月普拉提 ， 在体脂率已经很低的状态下硬是又瘦了10斤 。
而且球星詹姆斯也是普拉提的发烧友 ， 经常一个人跑到健身房享受普拉提的快速燃脂 。
不用怀疑 ， 普拉提的燃脂能力可是被列入维密官网的 。
美好肉体们在秀前的一个月都会有普拉提的专项训练 。
不仅是明星在练普拉提 ， Z姐发现在抖音上 ， 更是刮起了一阵普拉提热潮 。
但是对于我们这些工作繁忙的上班族来说 ， 每个星期去4-5天健身房真的是太困难了 。
而且动辄成千上万的私教费及健身卡真的有些吃不消 。
为此 ， 国外健身学家专门设计了一款家用普拉提棒 ， 无需请私人教练、无需去健身房也可以在家轻松瘦身 。
Z姐练了3周左右 ， 足足掉了9斤称 。 （文末可购买）
这款普拉提棒虽然设计简单 ， 但是却包含了普拉提运动中最核心的固定棒以及拉力带 。
一根小小的棒子 ， 就能完成普拉提90%以上的动作 。
接下来我为大家介绍一下普拉提运动中效果最好的四个动作 ， 减脂塑形增气质 。 （点击图片可看动图哦）
动作一：普拉提后蹬拉伸
这个动作主要锻炼大腿及小腿的肌肉群 ， 从而达到瘦腿的效果 。
每天5组 ， 每组20个 ， 前后配合腿部拉伸 ， 坚持两周左右就会有明显的效果 。 （文末可购买）
动作二：普拉提空中脚踏车
对于想要瘦腿的朋友们来说 ， 空中脚踏车应该是每个人都练习过的 。 但是没有器械的加持 ， 即使是蹬上一小时也没有效果 。
所以通过普拉提棒的加压后运动10分钟就等于空中脚踏车两小时 ， 省时又省力 。
动作三：普拉提扭转
功能：通过扭转腰腹部肌肉 ， 达到瘦腰收腹的效果
每天5组 ， 每组20次 ， 可根据自己的能力进行调整 。 （文末可购买）
动作四：普拉提核心训练
与之前的局部瘦身不同 ， 这个动作可以带动全身的小肌肉群 ， 进而达到全身塑形瘦身的效果 。
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