人体组织液含水量达72%，成年人体内含水量为58%-67% 。当人体水分减少时会出现皮肤干燥、皮脂腺分泌减少从而使皮肤失去弹性，甚至出现皱纹 。为了保证水分的摄入少女每日饮水量为1200毫升左右 。卷心菜 常吃富含维生素E的食物维生素E对于防止皮肤衰老，保持皮肤细腻润滑起着重要作用 。日本学者发现维生素E对于皮肤抗衰老有重要的作用，因为维生素E能够破坏自由基的活性，清除体内自由基，从而抑制衰老；维生素E还有防止脂褐素沉着于皮肤的作用 。科学家们发现 脂褐素的生成与脂类氧化有关，维生素E可防止脂类氧化 。卷心菜、葵花籽油、菜籽油等食物中含有一定量的维生素E，为了弥补日常膳食中维生素E摄入量的不足，为了您肌肤的细腻，建议每日食用一包富含具有生物活性维生素E的博力美营养冲剂 。多食含铁质的食物皮肤光泽红润，需要供给充足的血液 。铁是构成血液中血红素的主要成分之一 。应多食富含铁质的食物，如动物肝脏、蛋黄、海带、紫菜等 。增加富含胶原蛋白和弹性蛋白食物的摄入量胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，皱纹减少，弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强，从而使皮肤光滑而有弹性 。富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物有猪蹄、动物筋腱和猪皮等 。要注意碱性食物的摄入量日常生活中所吃的鱼、肉、蛋、粮谷等均为生理酸性，重量酸性食物会使体液和血液中乳酸、尿酸含量增高……当有机酸不能及时排出体外，就会侵蚀敏感的表皮细胞使皮肤失去细腻和弹性 。故吃些生理碱性食物，如苹果、梨和蔬菜等 。除了以上几招外，皮肤要避免外界的刺激 。夏天的烈日，冬季的寒风，都会使皮肤变得粗糙，因而要适时采取防护措施 。皮肤清洗不要过于频繁，避免接触过酸过碱物质，根据自己的皮肤选择合适化妆品和清洁品，适当按摩 。【食物保住皮肤水份合理调解饮食】
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