深绿色叶菜类以及豆类植物都含有丰富的B族维他命，有助于对熬夜后皮肤细胞的修护，能够预防感染和贫血；动物肝脏、鱼、大豆类食品、蔬果中含有维他命B6，可以维持肌肤健康、延缓皮肤老化；和记忆力、注意力有关的维他命B12，则存在于各类猪牛羊肉、牛奶和乳酪中 。所以，在熬夜前的晚餐中多补充一些此类食品，能够相对减少熬夜对夜猫子们身体的伤害 。
除了在饮食中摄取之外，适量地补充维他命药丸也可以 。但B族维他命的成员，各有各的功效和作用，彼此间必须互相协调才能对人体有效，只单一地服用维他命B6或者B12，效果不大 。并且需要注意的是：夜猫子们必须前往专业药房购买维他命药丸或者药片 。事先还要问清楚药店医生，确定所购维他命是从植物中天然提取的，没有添加任何化学成分，方可安心购买 。
维C维A不能少
除了B族维他命之外，维他命C和维他命A也是熬夜之后必须要补充的 。
处于高压力或者精神紧张的状态下，以及长期生活作息不正常的夜猫子体内很容易缺乏维生素C 。适量地补充维生素C，可以帮助调解熬夜时颠倒的生理周期，并且促进肾上腺皮质素的合成与分泌，从而对抗压力，使头脑保持清醒 。
无论是读书、工作还是彻夜玩乐，熬夜时的眼睛常会因为灯光或者其他因素而特别容易感到酸涩和疲劳 。维他命A可以调节视网膜，提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，从而防止视觉疲劳 。因此，夜猫子需要补充充足的维生素A，让熬夜后的眼睛也健康明亮 。
熬夜时应该怎样吃
(1)鸡精或者鸡汤：
鸡精或者去皮的鸡汤在熬夜时都可以补充身体所需要的养分 。但是鸡精所含的盐分较高，高血压患者要小心摄取 。
(2)清淡的饮食：
熬夜当天的晚餐里多选择蔬菜、水果等清淡的食品，可以让熬夜时的精神较佳 。
(3)5种能够让夜猫子更有精神和精力，而且有益于皮肤的果汁：
1.适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁 。
2.香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量 。
3.两个猕猴桃、4只橙子、一个绿柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容 。
4.3个柚子剥皮后榨汁，一嘟噜葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味 。
5.一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，夏天熬夜时来一杯，消暑又解乏 。
(4)如果一定要喝茶：
1.如果一定要喝茶，最好喝绿茶 。绿茶中含有多种矿物质，相对红茶和其他茶类，对人体的益处更多 。
2.如果一定要喝茶，还可以自制一些对熬夜后的身体有帮助的茶类 。比如，安神养眼的枸杞茶 。
枸杞茶的做法：
1.材料：枸杞一小把、红枣3-4粒 。
2.做法：直接将枸杞和红枣放入玻璃杯中，以开水冲泡服用，或者用水煮沸后服用 。
3.小注意：
A.如果熬夜后口干舌燥很严重，或者火气很大的话，可另加白菊花1-2朵一起冲服 。
B.冲服时，注入开水后不要立即服用，应该让枸杞和红枣在水中充分浸泡后再喝，效果更好 。
C.红枣可先剪开，然后再进行冲泡 。
醒脑操，让夜猫子不迟到
每天早上起床都是夜猫子们最痛苦的时刻，上下眼皮一起打架，眼睛不愿意睁开，起床后还是昏昏沉沉的，脖子仿佛已经支撑不住这个大脑袋，心里不停地想着：能够睡到自然醒是多么美妙的事情啊！怎么办 怎么办 上班迟到要扣工资，早上还有个重要例会要开 。这样吧，早上做个醒脑操，把疲劳抛到爪哇国去，神采奕奕地迎接新的一天！
