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我们的情绪状态如图中的波浪线：
? 有的人吵架会“泪失禁” ， 因为太愤怒哭出来 ， 这是情绪处在了兴奋状态；
? 有的人被别人用攻击性言语怼了 ， 想回怼却发现脑子反应不过来 ， 说不出话 ， 这是情绪处在了抑制状态；
? 只有情绪处在中间位置时 ， 会感觉到相对平静 ， 是可以理智思考的状态 ， 容易清晰地表达观点 。
影响情绪波动的因素有很多：
? 外界因素：比如围观的人数 ， 对方的状态 ， 都会激活我们的情绪感受；
? 内在因素：如果我们曾经有过被深刻或频繁拒绝、否定、忽略的经历 ， 这种经历遗留的情绪记忆在面对相似情境时（比如有类似特质的吵架对象） ， 会被不自觉地激活 。
而处在情绪中 ， 往往表达的内容会被情绪左右 ， 脱离原来的思维轨道 。
2.对冲突的态度 ， 影响发挥水平
吵架时的表现和感受 ， 跟一个人对冲突的态度密切相关 。
如果我们平时非常在意他人的感觉和他人的评价 ， 遇到冲突时 ， 通常的选择是能忍就忍 ， 能让就让 ， 即使自己感觉很委屈 ， 也要维持表面的和平 。
这样的人本身是没有太多表达自身需求和观点的经验的 。
当他们表达观点或需求时 ， 往往在心里经过筛分 ， 提出的是最渴望、最需要被看到的 ， 这无形中增加了被接纳的渴望 ， 在交流时也会更怕受挫、更敏感 。
同时 ， 因为之前忍让而积累的负面情绪 ， 在吵架的时候 ， 容易像火山喷发一样倾泻出来 ， 而很多情绪可能跟当下讨论的事件无关 ， 反而影响自己的表达 。
3.吵架的气势 ， 可能跟自尊水平相关
如果我们是相对自卑的 ， 在表达自己的想法前 ， 会率先对自我进行一番打压 ， 还没开口 ， 内心已经充满了羞耻感和挫败感 。
如果遇到的对方刚好是个没有反思能力的人 ， 相当于在散打擂台上 ， 我们以 40 公斤对决 80 公斤的选手 ， 气势的差距源于我们的自我消减 。
那相比于提升吵架能力 ， 更重要的 ， 其实是提升我们的自尊水平 。
所以 ， 探索“吵架没发挥好”的深层原因 ， 也可能是一次自我探索的契机 。
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5个优雅吵架的小方法
1.吵架前 ， 先让自己放松
表达愤怒是 ok 的 ， 但在表达愤怒之前 ， 你要先让自己摆脱“被愤怒控制”的状态 。 因为一个相对平稳的情绪状态是吵架发挥好的基础 。
? 设置一些“慢下来”的小动作：深呼吸 ， 数数 ， 离开让你愤怒的现场......
? 跟情绪对话：
? 我现在的情绪是什么？强烈程度有几分？
? 是什么触发了我的情绪？
? 想象自己是个冲突的“局外人” ， 我能不能换个角度来看待这件事？
在吵架的过程中 ， 要及时觉察我们的情绪状态 ， 当有觉察的时候 ， 就已经开始并容易调整到理智状态了 。
2.问问自己：我想通过吵架收获什么？
做一个“吵架战士”并不是我们的目的 ， 吵架是我们明确边界、表达需求的一种方式 。
如果你正在练习处理冲突的能力 ， 你可以把冲突当成一个“工作” ， 在吵架之前 ， 明确自己希望达成的目标 。 在争吵时保持觉察：
我现在说的话是在顺着对方的节奏 ， 还是为了达成我的目标？
如果它不能帮你达成目标 ， 停下来 ， 不管你有多愤怒 。
3.往小了吵 ， 不讲大道理
很多人喜欢在争吵时讲道理 ， 这会让争吵偏离目标、难以停止 。
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