怎么能让头发长的快？健康脂肪养出光泽头发
头发依赖储存在体内的脂肪养出光泽坚韧的发丝 。这是表示你应该多吃些油腻腻的食物来换取闪亮亮的秀发吗？ 不然 。根据营养专家的建议，你应该摄取均衡的营养及适度的脂肪 。健康的脂肪也就是不饱和脂肪包含：酪梨、黑或绿橄榄，还有坚果类脂肪：杏仁、腰果、花生、芝麻及葵花籽油 。
可以帮助养发改善头发毛躁的食物有：昆士兰果、榛果、胡桃、杏仁、腰果、开心果、巴西坚果、花生、松仁等 。果仁也有助于养出坚韧光亮的发丝，尤其是芝麻、南瓜、亚麻子及葵花籽 。营养专家说最佳的不饱和脂肪家族是鲔鱼、鲑鱼及特级初榨橄榄油 。
对养出健康闪亮发丝无益的脂肪包括饱和及反式脂肪 。饱和脂肪见于一般食物及动物产品 。反式脂肪则见于标有”含氢”类或部分含氢类产品 。
瘦肉蛋白帮助头发生长
【怎么能让头发长的快】营养专家及毛发专家倡导瘦肉蛋白对头发生长的神圣性 。既然人类的毛发组成是100%蛋白质，就需要每日补给来维持生长 。一旦没有足够的蛋白质补充，头发生长就会迟缓甚至终止 。事实上，没有了适量的蛋白质，头发便会开始变细甚至掉头发 。
最理想的头发生长瘦肉蛋白质来源包括：火鸡肉、鸡肉、鱼和蛋 。豆类食物也是完美的养发食物 。
每日规律饮食
当没有规律饮食时，人体会缺乏能量 。这通常表示身体的能量会迷失而无法提供头发或皮肤所需 。专家建议，每日3餐要规律 。为了能培养出更佳发质，可以在正常餐饮外再摄取补充头发养分的食品 。
结论：人体需要足够的”脂肪”来运作及保存维他命和其他养分以维持皮肤及发丝的漂亮健康 。总之，人体需要经过规律饮食及健康补充来维护身体的能量 。
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