古语云：头有三千烦恼丝 。可是当这三千烦恼丝越来越少 ， 我想你也会跟着越来越烦恼吧 ， 那么总掉头发吃什么？老中医揭秘10大防脱发食物 。
一、全谷类食物
全谷类的食物不仅仅利于牙的健康 ， 也利于头发的健康 ， 全谷类的食物包括小麦面包和加强型的早餐谷类食物 ， 其中含有丰富的锌、铁、维生素B 。建议在正餐之前补充小量的全谷类食物作为工作间歇的补充 。
二、家禽
那些长羽毛的家禽 ， 鸡与火鸡 ， 可以提供高质量的蛋白质保证你头发的健康 。没有足够的蛋白质或者是低质量的蛋白质 ， 缺乏高质量的蛋白质将导致头发的脆弱 ， 容易折断 。家禽可以提供高生物利用率的铁元素 ， 这意味着身体对铁较好的吸收利于头发 。
三、胡萝卜
胡萝卜是人获得维生素A的重要来源 ， 可以促进头皮的健康 ， 让头皮有好的外观 。健康的头皮是闪亮的发质的保证 ， 你的食品是可以多种形式的烹调 ， 油烧的胡萝卜更利于吸收 。总之 ， 均衡的膳食利于头发的健康 。当说到吃对健康头发与美容的影响 ， 其实 ， 有多种的方式建议实现 。
四、牡蛎
牡蛎人们认识它可能过多的原因是壮阳的药性 。它同样可以给你带来一头秀发 ， 怎能不爱它？实际上 ， 牡蛎中的锌才是真正值得爱的东西 。这是一种真正的作用很大的抗氧化剂 。如果 ， 牡蛎不能够称为你餐桌上的常客 ， 不要绝望！从全谷类、坚果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同样可以获得丰富的锌 。
五、坚果类
经常吃坚果利于头发的健康 。巴西的坚果是最佳的获得硒元素的来源 。维系头皮健康的最重要的矿物质 。核桃富有阿尔法亚麻酸 ， 欧米茄3脂肪酸帮助改善你的发质 ， 同时 ， 也是获得大量锌的源泉 。腰果、杏仁、核桃均是推荐的食品 。因此 ， 上述的食品都应该定期出现在你的食谱里 ， 来维系你的健康状态 。
六、脱脂奶
脱脂奶像酸奶等脱去脂肪的牛奶是获得钙的好源泉 。这是头发生长起到重要作用的矿物质 。
它们富含乳清和酪蛋白（酪蛋白：一种磷蛋白 ， 是牛奶中的主要蛋白质 ， 也是凝乳和乳酪的主要成分 。用稀释的酸可使它从牛奶中沉淀下来 ， 成为一种白色无定形物质 。加入碱或过量的酸后可以再溶解 。凝乳酶（和其他凝固牛奶的酶）会影响酪蛋白水解成可溶性的衍酪蛋白（parasein） ， 在C++的存在下衍酪蛋白转变成为不可溶性凝乳（不可溶性衍酪蛋白或副酪蛋白钙） 。酪蛋白（通常是钙盐、钾盐或钠盐的形式）加入到食物的其他成分中可增加食物的蛋白质含量 。注：在英国的命名法中casein称作caseinogen（酪蛋白原） ， 而paracasein（衍酪蛋白 ， 副酪蛋白）称作casein）是这两类高蛋白的重要来源 。为了你的头发的健康 ， 请在你的冰箱和上班的地方可以取到酸奶 ， 以便及时补充 。请记住在你的早餐里添加促进头发健康的亚麻仁（油）或者核桃 ， 便于身体及时补充欧米茄3脂肪酸和锌 。
七、墨绿色的蔬菜
菠菜有利于头发的健康 ， 以及椰菜、瑞士甜菜都是补充维生素A和C的好的源泉 。皮肤需要产生皮脂 ， 由毛发小囊分泌的油性物质 。保持发质的自然状态 ， 同时 ， 墨绿色的蔬菜可以铁元素和钙元素 。
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