很多人可能认为：防晒只能是从外部防晒——防晒霜、防晒衣、遮阳伞等等 ， 但是 ， 大家有没有想过吃也一样能达到防晒的功效 。不相信？今天 ， 小编就向大家推荐几款防晒食谱 ， 让大家巧吃食物不怕晒 。
一、活性西红柿汁
中医认为：维生素C可抑制皮肤内酪氨酸酶的活性 ， 有效减少黑色素的形成 ， 从而使皮肤白嫩 ， 黑斑消退 。
下面是肌肤养颜黄瓜粥你知道吗？那一起来学学吧！
二、黄瓜粥
取大米100克 ， 鲜嫩黄瓜300克 ， 盐2克 ， 生姜10克 。将黄瓜洗净 ， 去皮去心切成薄片 。大米淘洗干净 ， 生姜洗净拍碎 。锅内加水约1000毫升 ， 置火上 ， 下大米、生姜 ， 武火烧开后 ， 改用文火慢慢煮至米烂时下入黄瓜片 ， 再煮至汤稠 ， 放入盐调味即可 。一日两次温服 ， 可以润泽皮肤、祛斑、减肥 。
中医认为：黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、蛋白质以及磷、铁等营养成分 。经常食用黄瓜粥 ， 能消除雀斑、增白皮肤 。
有人用西瓜皮煮汤 ， 具清润效果 。暴晒后 ， 可将西瓜皮捣汁 ， 掺入蜜糖作面膜 ， 或敷在伤痛处 ， 同样可以减轻晒伤皮肤的肿痛和脱皮现象 。
中医认为：蜜糖内的维生素、葡萄糖及果糖等 ， 能滋润美白皮肤 ， 还有杀菌消毒功效 ， 使伤痛尽早愈合 ， 皮肤回复光滑 。接下来一起来看看西瓜的营养具有防晒的作用是什么？
四、番茄奇异果
除了外敷 ， 也可将番茄和奇异果榨汁喝下 ， 清凉消暑 ， 可消除燥热 。这两种果蔬含有丰富维生素C ， 具抗氧化成分 ， 能美白皮肤 。另外 ， 果蔬的水分能补充皮肤在暴晒后所丧失的水分 ， 恢复皮肤的弹性 。
中医认为：奇异果具有消暑功效 ， 可以免除人体的燥热 ， 维生素C更加能抗氧化 。那么 ， 肌肤抗氧化需补充维E 。
五、核桃糊
喜欢吃甜品的话 ， 在皮肤晒伤后 ， 就得选择吃核桃糊 。
中医认为：核桃糊有丰富的蛋白质、脂肪、钾质、铁质、维生素C和E等营养成分 ， 其中蛋白质和脂肪能补充人体的磷质 ， 增强身体细胞的活力 ， 使细胞加速生长 。
美容编辑就为大家推荐一些内调防晒护肤的知识：
纤维素：粗纤维食物有通肠的作用 ， 每天食用可将体内积聚的毒素排出体外 ， 减低黑斑形成的机会 。豆苗、芦笋、茭白等蔬菜 ， 海带 ， 各种菇类 ， 杂粮都是补充粗纤维的首选 。
维生素B：
维生素B的缺乏能引起色素的沉着 ， 夏季多吃一些富含维生素B的食物 ， 如全麦、燕麦、花生等 ， 可以提高肌肤对阳光的抵抗力 ， 减少色素沉着 。在维生素B群中 ， 维生素B2也叫核黄素 ， 能保持皮肤的新陈代谢正常 ， 使皮肤光洁柔滑、展平褶皱、减退色素、消除斑点 ， 它的主要食物来源包括瘦肉、奶类、蛋类、大豆及其制品和绿色蔬菜 。
维生素C：
维生素C能中断黑色素生成的过程 ， 可阻止已生成的多巴胺进一步氧化而被还原为多巴 ， 并能干扰黑色素的生物合成 。如果不想被晒黑 ， 不妨多吃些富含维生素C的食物 ， 如西红柿、橙子、柠檬、山楂、柑橘等 。
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