丰满的身材如何养成？三大妙招，让你拥有让人嫉妒的身材 。
适度运动，丰满美体第一步
身体瘦弱者不宜参加运动吗？健身美体有术的健身房教练认为：瘦弱者参加适度的运动，对美体大有裨益 。要令身材丰满而富有韵味，瘦弱者不妨选用游泳、韵律操、俯卧撑等运动项目 。此外，女士们还不妨在家里采取另外两种行之有效的美体运动：健胸运动和健胃运动 。
健胸运动健身房教练认为，健胸运动以手臂在胸前的反复张开、拉合为主，可以锻炼前胸部分的肌肉线条，也可助乳房坚挺结实 。
运动一：抬头挺胸站立，将两个哑铃或两个装满水的矿泉水瓶分别握于左右手中，手臂伸直平举于胸前，与肩水平，然后双臂向左右两侧水平移动拉开，直至呈180°角，再返回原来的姿势，反复做5次 。
【丰满的身材如何养成？丰胸美体三步到位】运动二：空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量贴紧腹部 。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次 。
有技巧地进食，为美体推波助澜
让瘦弱的身材变得健康而丰满是瘦弱女性的美体目的 。绝大多数人误认为让"瘦"变为"胖"即达美体目的，于是盲目地大量进食，这是相当错误的 。许多女性不但没有"美体"，反而因为"吃得太多"而导致胃肠疾病 。
正确的饮食方法是怎样的呢？营养学专家以及健身房教练一致认为，瘦弱女性按照以下饮食方法可助形体美观 。
少吃多餐这是一项重要的增加体重的方法 。消瘦者大多肠胃较弱，一餐吃得太多往往引起肠胃消化不良 。你大可将进餐次数适当地增加为4顿、5顿或者更多，但必须适度，以免体重增加过多，又遭受肥胖之苦，那就得不偿失了 。
摄取丰富营养用餐时，你不必像肥胖者那样忌口了，选择营养丰富的食物一饱口福：多食富含蛋白质、脂肪、维他命和矿物质的食物，
如瘦肉、鱼、奶制品、蔬菜、水果、豆制品、 蜂蜜、果仁等 。但注意不要吃太多的粗纤维食物 。食物含有的纤维在通过消化道过程中会吸水膨胀，使食物体积增大，经过上消化道和小肠的速度减慢，所以易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量 。身体瘦弱的女性在用餐时喝1杯橙汁，可帮助胃提供更多的胃酸，有效地促进食物的消化吸收 。用完餐后不要立即做家务或工作，应坐下或躺下静休片刻，至少半小时以后才可开始工作 。
享受零食的快乐除了正规的用餐，瘦弱女性们还可适量地吃些零食，享受零食带来的快乐 。平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、果冻、薯片、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃 。吃时佐以橙、橘等水果，并在全脂奶粉里加入果汁，能辅助身体摄入更多的热量 。
夜间进食夜间摄入一些热量较易贮存脂肪，由于睡眠时身体分解脂肪的能力减弱，睡觉前吃些 蛋糕、 冰淇淋、芝麻酥饼等高脂质的小点心比白天进食美体效果要好一些 。营养学家提醒：夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于丰身美体也无益处 。
睡个优质美体觉
对于消瘦者，高质量的睡眠有利于体形的美观 。睡眠阶段是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌异常活跃的时期，保证夜晚的睡眠品质是让体形丰满健美起来的前奏 。
如何才能睡个优质美体觉?临睡前不妨喝一杯牛奶或吃个煮鸡蛋，能宁心安神，滋补睡眠 。上床后可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静 。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于人体顺利地进入梦乡，为丰身美体做好必要的准备 。
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