鸵鸟式 。双腿分开与肩同宽 ， 俯身 ， 把手放在脚心下面 ， 让手心与之相通 ， 吸气的时候抬头 ， 呼气的时候缓慢放松 。这个姿势可以改善颈椎疲劳 。
鱼式 。平躺 ， 吸气时将身体弓起 ， 头部和臀部支撑身体 ， 背部形成一个孔；双膝回蜷并且交叉 ， 手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节 。呼气时身体缓慢放松 ， 平躺 。这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎 ， 同时对腰椎健康很有帮助 ， 还能消除颈部的皱纹 。初学者可以把双腿伸直 。
乌龟式 。双膝打开 ， 身体坐直 ， 小腿回蜷至大腿根部；上身前倾 ， 手掌打开 ， 在吸气的时候带动颈椎 ， 下巴上扬 。呼气的时候 ， 下颌靠近胸部 ， 运动的重点在颈部 。呼吸的两个动作 ， 如同从壳中探出头的乌龟 ， 它主要锻炼了颈椎的灵活性 ， 对于塑造脖子的线条 ， 消除双下巴也有很大的帮助 。
检查自己颈椎是否早衰的简单方法：先抬头 ， 眼睛向上望 ， 如果头的后方感到痛楚或有骨突出 ， 就应该去医院做详细检查了 。
Step4.颈部按摩运动
【脖子总可以美丽如昔】双手十指交叉放在颈部 ， 头用力向后或左右抻 ， 手用力阻挡 ， 头虽没动 ， 但通过两个方向力的较量可使颈部肌肉舒缓 。也可把五指并拢握成空拳状 ， 在一定部位或经穴上 ， 上下交替而有节奏击打 。击打时用力要稳 ， 由轻到重 ， 切忌实拳捶打 。叩击的速度均匀连续 ， 一般每分钟在50～100次 。想要预防颈纹加深 ， 就在每晚护肤缓解之后将剩下的乳液涂抹在颈部 ， 由下至上以打圈的方式按摩20～30下 ， 直至乳液完全被吸收 。
Tips
平时注意自己的姿势 ， 尽量让脖子保持直立状态 。打电话别用脖子夹话筒；电脑屏幕高度要平视 ， 避免打字头太低；伏案工作一段时间后 ， 最后活动一下脖子 。睡前宜在颈脖处涂抹些专门的颈霜 ， 以利皮肤柔嫩、光滑 。卸妆时千万别忘了颈部卸妆 。选择高度为8cm左右的枕头 ， 以减少睡觉时对颈部的压力 。
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