丰满意味着什么？有吸引力，曲线，还有随着年龄增长而逐渐下垂的困扰 。有专家统计，臀部下垂的速度是脸部的1.5倍，这就是说在25岁之后，每增加1岁的脸部皮肤年龄，臀部就会老化1.5岁 。
从健康的角度来说，丰满的臀部不仅仅是性感的象征，还是健康的标志 。肥胖研究专家及美国科罗拉多州丹佛医学院的医学教授Robert Eckel认为：通过研究得出的强有力的证据证明，如果把脂肪放在下半身，尤其对女性来说，会带来很多潜在的健康益处 。
随着年龄的增加，骨骼脱钙萎缩，纤维弹性下降，内分泌激素减少等会带来臀部垂落，盆底下降，臀沟变浅等现象 。
我觉得臀部衰老的直观表现有两种 。一种是肥臀，即臀后突上翘尚好，有足够的脂肪、肌肉组织容量，但臀上、臀下部位脂肪明显堆积，掩盖了臀部后突水平，菱形浅窝消逝，臀下皱襞降低、过深、过长、变形、平直，给人一种衰老、松弛下坠、笨重之感；另一种是垂臀，即臀部脂肪组织过度堆积，由于年龄老化，在重力作用下呈现肌肉组织、皮肤组织松弛，导致臀部下垂，臀下沟变浅或消逝，使下肢显得粗短，外形及其不美观 。除了外观的改变外，臀部的衰老还会造成整个腹腔盆腔内脏下垂，生理机能减退 。
持续的运动是保持臀部形态和健康的方法之一 。臀部的运动应该能够锻炼到臀部的肌肉，保持臀部的上翘和紧实，此外还应该保持骨盆的健康 。
让臀部不老的运动：
健臀运动
经常锻炼自己的臀部肌肉能够减轻腰背疼痛，减少运动损伤，提高身体平衡能力 。
仰卧抬臀 。仰卧，屈膝，双脚平放，与臀部齐宽，脚趾尽量向上跷，收紧腹部肌肉，感觉腹部是否有紧绷感，脚跟用力蹬，臀部向上抬 。
金鸡独立 。双脚并拢站立，右膝翻向右侧，右脚置于左小腿后 。右臂向右伸展抬至肩膀高度，左臂高举过头顶，手臂姿势保持不变，右腿向身后伸直，重复15次，再换另一侧 。
芭蕾舞步 。脚跟并拢站立，呈45度角，双手叉腰，膝盖稍微弯曲，身体略下沉，然后立即起身，脚尖着地，脚跟离地，保持姿势5秒，脚跟落下，重复15次 。
提臀运动
抬腿、推臀的动作，可以锻炼大腿后侧和臀部的肌肉，让大腿和臀部更加结实，防止臀部下垂，尤其长时间坐着，臀部日渐肥大，或臀部扁平的人，都可利用抬腿的动作来让自己的臀部更挺翘 。这个小动作以10次为一组，左右腿交替进行，共进行3组 。
身体站直，双手向前撑住墙壁，手臂与身体呈垂直90度，双脚打开约30厘米 。
吸气并将右脚往后慢慢抬高，脚背与小腿保持原本站立时的角度，不可压脚背，保持上半身不动，此时可以感觉到臀部肌肉紧绷，停留5秒后吐气放下 。
紧实臀部肌肉运动
很多职场女性在办公室一坐就是一个上午，晚上回到家，如果遇到自己想看的电视又会坐很久 。久坐会让臀部的肉变得松弛、扁平，坚持做以下的运动会让起到紧实臀部的作用 。
半蹲，两脚分开站立，距离约一脚宽 。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上 。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复5次 。
跪腿，抬起前臂和膝盖着地 。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腿，收臀 。抬起一条腿，伸直与地面平行，然后曲膝，向上抬脚举小腿，将腿伸直放下，恢复原状，做15次 。再换腿做 。
弓背，跃起两脚分开，双手撑地分开呈现V字形（双腿绷直） 。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连做10次 。然后换腿做 。
矫正骨盆运动
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