【扩胸运动的健身要领】 动作要领
采取挺直的跪姿 ， 双膝并拢 ， 两手在背后合拢 ， 双臂伸直 ， 昂首 。闭上双眼 ， 将注意力集中在双眉之间的一点上 。将两臂尽量向上提起 ， 双手掌自动地分开 ， 保持挺直的坐姿 ， 长而深吸气和呼气 。保持这姿势l～2分钟 。
注意事项
练习时 ， 保持均匀的呼吸节奏 。最重要的是 ， 手臂向上提时肩膀不要随着往上提 ， 而应放松肩膀使之下沉 。背部有问题的练习者 ， 可以在脚后跟和臀部之间放一个枕头 。
小编提示：足下放一个枕头对保持足背姿势有帮助 。也可以采取盘腿端坐的姿势或坐在凳子上练习 。练习时应保持放松的状态 。
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