椅子
坐在椅子上或者以椅子作为辅助支撑点做减肥运动 。
1、坐在椅子上，右腿屈膝放在左大腿上，两手自然放在右腿膝盖及脚踝处 。腰背保持挺直 。然后慢慢向前倾，胸部尽量贴向大腿，停住10秒，然后回到原位，重复10-20次，然后换腿交叠重复相同动作 。
2、站在椅子背后，成弓步姿势做压筋运动，左右腿各重复1分钟 。
3、仰躺在地上，双腿并拢，脚背绷直，脚跟放在椅面上，两臂放在身侧，掌心向下 。吸气，收紧腹部，吐气时掌心向下用力，同时臀部收紧向上抬起，使得躯干在一平面上，停住5-10秒，再慢慢放下，重复动作10-20次 。
塑胶手套
1、两腿分开与肩同宽，站直，两手一上一下在背后屈肘，抓住塑胶手套的两端 。注意腰背保持挺直，目视前方，停住30秒，然后换边重复相同动作 。这动作适合初学者或者筋骨较为僵硬的朋友，如果有能力的话，可以去掉手套，两手在背后相扣 。
2、成右弓步姿势，左腿向后伸直，脚掌不要离地，上身向前俯，右手屈肘放在膝盖上，右脚踩住手套一端，左手抓住另一端，手臂伸直向上拉 。重复30秒，然后换边重复相同动作 。
【家庭用具来帮忙 不花钱的瘦身新法】有柄的锅子
1、两腿分开与肩同宽，弯曲膝盖下蹲，右手抓住锅柄，向前平举 。然后屈肘，将锅子拉回胸前 。左手可插腰或垂放身侧 。重复10-20次，然后换边重复相同动作 。
厨房很多物品都可作为锻炼的工具，非常适合主妇一族，赶紧把不用的旧碟子和旧水壶拿出来吧！
碟子
1、成右弓步姿势，两手插腰，左脚下踩着一个碟子，脚跟离地 。注意保持腰背挺直 。
2、然后身体向前倾，同时左脚拉着碟子向外移动约1脚掌距离 。保持姿势10-20秒 。换边重复相同动作 。
水壶
1、两腿并拢站立，双手抓住水壶把柄，然后将锅子举起，手臂贴住耳旁 。重复10-20次 。
2、站直，左手插腰，右手抓住水壶把柄将水壶向侧平举，同时眼睛看向右手方向 。左右各做10-20次 。
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