俯卧在地上，双脚并拢，双手放于体侧，手掌向下 。利用双手和脚作支撑，将身体撑起，背部，臀部和双腿保持在一条线上 。将重心转移到双掌上，吸气，脚掌用力蹬地，使双脚离开地面 。身体回落后，回到起始动作，重复5次 。（在做这个动作的时候一定要集中注意力，掌握好身体的平衡，双掌一定要用力以支撑住身体） 。这个动作可以迅速减掉手臂上的赘肉，同时收紧肩部，背部肌肉，打造优美背部线条 。
双脚分开略比肩宽，双手自然下垂 。慢慢向下半蹲，大腿与小腿呈90度，双手置于两腿之间，指尖触地，抬头挺胸，背脊一定要挺直，不要弯腰 。保持动作10秒后回到起始动作 。重复动作15次 。这个动作可以有效地消耗掉大腿的多余脂肪，让大小腿显得紧致修长，另外也可以紧致手臂，修饰背部线条，还能够让臀部显得浑圆上翘哦！
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