很多女性害怕跑步减肥会令腿部肌肉增多，小腿变得又粗又硬，其实只要找准方式，跑步也能让腿越跑越细哦！跑步时，脚跟先落地，然后脚掌着地，这样慢慢地跑就不会让腿部变粗 。并且，在跑步之后心率还处于快速的状态下继续做一套锻炼全身的有氧操，可以最大限度地消耗掉体内的卡路里哦！
【跑步+有氧操 减肥事半功倍】骑自行车也是一种比较有效地健身减肥方式 。在骑车的时候将臀部抬起，尽可能做到站立着骑，每次踩踏稍稍用力，幅度稍微大点，同时用力均匀，不要时快时慢 。上身微微倾斜，但不要弯腰含胸，采用腹式呼吸方法 。与跑步一样，骑车练习结束后，趁着身体处于舒展状态，赶快来继续下面的全身练习，让多余的卡路里燃烧吧！
俯卧于地面，双手放于体侧，双腿并拢 。手臂用力将身体抬离地面，上身挺直与大腿形成一条直线，弯曲小腿，抬离地面约60度 。呼气，手臂弯曲，向下做俯卧撑，身体尽量压向地面，使臀部与背部在同一直线上 。此时小腿仍然要保持弯曲状态 。重复动作8-10次 。这个动作可以充分拉伸腿部，让小腿紧致纤细，减掉大腿赘肉，让臀部紧翘迷人，同时还可以减掉手臂上的拜拜肉，让手臂及肩部线条显得更加优美 。这可是真正的全身减肥操哦！
仰躺于地面上，将双脚抬离地面90度，指向天空 。双掌相对十指相扣握紧，将手臂朝向双腿的方向伸直 。右脚慢慢放下，在离地面约30度处停住，抬起肩部和头部，将手臂放于左腿外侧，保持动作3秒，然后换右腿进行 。完成后缓缓放松身体，平躺于地面稍作休整后继续，重复动作8次 。这个动作可以很好地燃烧大腿内侧及外侧的多余脂肪，收紧和修饰整个腿部线条，此外还可以紧致平坦腹部，减掉手臂赘肉，让全身得到很好塑身，让你性感迷人！
双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，抬起小臂，双掌掌心朝向前 。将右脚小腿抬起，与大腿呈90度 。以左脚为重心，向下弯腰，使上身慢慢压向地面，伸直手臂撑住地面，脑袋向下 。在整个过程中，右脚小腿要保持与大腿呈90度 。借助左脚，腰部和手臂的力量让身体直立，然后换左脚进行 。重复动作5次 。这套动作能够使全身都得到伸展，对于减去各部位的脂肪都有帮助，特别是手臂，腿部及腹部，效果非常明显哦！
双脚分开略比肩宽，双手自然放于体侧 。右脚向后跨出一步，蹲下身体，左、右脚的大小腿之间都要呈90度 。将双臂分别放在左腿的两侧，身体稍微前倾，使得双臂与左腿在一条直线上，但胸部不要触碰到膝盖 。双脚用力，身体向上跳起，双手向上打开 。回到起始动作，重复8-10次 。此动作可以很好地收紧腿部肌肉，纤细修饰手臂，紧致腹部，还可以减掉背部赘肉，让你变得凹凸有致！
坐在地上，双腿分开，弯曲膝盖，脚掌踩地 。将左手放于体侧，手掌着地，右手弯曲在胸前握拳 。利用左手和双脚支撑身体，将身体向上抬起，到达自己所能达到的最大高度后停住，身体向左旋转，保持动作3秒 。慢慢放松身体回到起始动作，换右手进行 。重复动作5次 。这个动作能够很大程度地消耗掉腿部和手部的脂肪，紧致全身肌肉，塑造 完美 身体线条！
双脚并拢站立，双手自然放于体侧 。右脚向右跨出一大步，弯曲左脚膝盖，使大腿与小腿呈90度，脚尖朝向正前方，右脚保持笔直不要弯曲 。弯腰，用右手去触碰左脚脚踝，左手背在身后 。保持动作3秒后换右腿进行，动作重复8次 。这个动作可以拉伸背部线条，让背部紧致迷人，同时减掉大腿内侧赘肉及手臂上的拜拜肉，让身体显得紧致修长 。腾讯微博的网友们也不妨试一下哦 。
经验总结扩展阅读
- 优雅芭蕾减肥操 舞者身材不是梦
- 跑步机减肥 使用时多注意效果更有效
- 简单有氧呼啦圈瘦腰法 每日10分钟缔造完美腰线
- 美背操 你也能成为“背影杀手”！
- 9步减肥按摩操，轻松瘦出骨感玉臂
- 懒人瘦身操 躺着也能瘦！
- 最新日本太鼓减肥运动 有氧燃脂强力瘦身
- 常游泳 有氧呼吸助丰胸
- 简单瘦腿操矫正O型腿 打造纤细美腿
- 腹式呼吸有氧运动 唱K也能欢畅减肥！