瘦背又美胸的拉伸小动作
局部瘦背运动方面，背起是常见的瘦背动作 。还有很多拉伸练习也对背部肌肉群刺激较大，比如弓步屈背等 。
瘦背方法一
方法很简单，双手在背后相握，手臂尽量伸直，尽力往上抬到极限，50下，会感到肩胛骨上面那部分在被挤压，胸部同时也得到了锻炼 。如果双手在背后握不到的，可以拿个哑铃或者矿泉水瓶 。
瘦背方法二
背部弹性操 。仰卧，双手放在身体两侧，屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧 。双手移到头的两侧，掌心贴地，吸气，拱起背部(双膝跪在地上，双手用力撑着把身体向上拱起，，髋部与腹部向上升) 。
每次坚持几分钟，有空就做做 。
瘦背方法三
【图 2小动作狂减上半身瘦背丰胸】早晨一醒来，先揉揉眼，搓搓脸，向后手梳头发，这就是一种很好的头部按摩 。它能使面部的皮肤红润，头发黑亮 。然后将双臂从肩上伸出来，向后振振臂，向后仰仰头 。让头部的血液循环得到改善，胸腔多吸进一些氧气 。躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性 。再翻身趴起来，像猫儿“长身”那样用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下，这便是一套很好的腰背健身操 。
提示:
针对背部减肥，大家不要只做局部运动，结合一些有氧运动能更快更有效的实现背部减肥的目的 。对于上身胖，可以选择羽毛球、健身球操、肚皮舞、搏击操等锻炼上肢较多的运动，这样也能有效的牵动背部肌肉群，有很好的减肥效果 。
经常运动 。每周进行健身运动，通过锻炼可增强和伸展支撑脊椎的肌肉，不仅能保护脊柱，而且可通过吸收那些会对软组织造成伤害的压力而保护肌腱和韧带 。多做伸展背部的运动，可以防止、减轻背痛 。坚持在工作时每隔半小时，站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身，伸展时动作应该缓慢而平稳 。恰当提举物品，将它尽可能与身体接近，不要伸直手臂或弯腰拾起物品，应尽量保持背部竖直，然后弯曲膝部蹲下拾起 。
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