07:00~09:00
上班族MM的早餐时光——时尚养生站
早餐是一天之中最重要的一餐 。吃好早餐，不但能让你在接下来的一整天里都神清气爽，还能让你的脸色变得光彩动人 。不要再抱怨时间紧，赶不及了，每天早起10分钟，给自己做一顿快手早餐吧，这可远比你高价购买的那些营养面霜更管用！
排毒养颜——蜂蜜柠檬水
柠檬洗净后，横切成两半，取其中一半，切下一块小薄片，放入杯中，加入热水，放至温热后，调入蜂蜜，搅匀即可 。
润泽肌肤，补充能量——黑豆精力粥
【上班族一日美容心法】1/4杯黑豆和1/2杯黑米分别洗净，放入清水中浸泡4小时以上；2颗核桃去壳，切成小块；1/2杯粳米洗净，一起放入锅中，加入适量清水，煮开后转小火继续熬煮至豆烂粥熟 。
养颜、抗衰老——五行豆浆
黑豆、黄豆、赤小豆、绿豆、白芸豆各1/4杯，加入适量清水浸泡一夜，第二天早晨一起放入豆浆机中，打成豆浆即可 。
排毒养颜——蔬菜沙拉
把1/2个西红柿、1/2根黄瓜、2片生菜、1/2个紫甘蓝、5个樱桃萝卜分别洗净，切成差不多大小的片 。10颗大杏仁切碎，共同放入大碗中，加入适量沙拉酱拌匀即可 。
排毒，健脾胃——苹果麦片粥
1/2个苹果洗净，切成小块 。1/2杯即食麦片放入碗中，边加入沸水，边搅拌，至麦片黏稠，将苹果块放入麦片中拌匀，加入适量蜂蜜调味即可 。
专家建议：
1．就算你习惯晚起，早餐也一定不能少，就是喝袋酸奶也行，因为早餐可以为消耗了一夜的身体补充能量，开始新一轮的新陈代谢 。
2．人人都知道，早餐要吃得像皇帝，在我认为，早餐更要吃得像平民 。在早餐中加入玉米、黑米、小米、糯米或各种豆类食物，能够补充五脏的元气，有助于健康 。
3．早餐时吃一小把坚果，能大大提升你的早餐质量，你还完全不用为身材担心 。
11:00~13:00
上班族MM的午餐时光——能量储备站
午餐是我们在一天中食物和能量的主要来源，和早餐一样重要 。不吃午餐或午餐吃不好不但影响我们的精力状况，还会让肠胃开始“造反” 。时间一久，美丽就会大打折扣，所以为了给自己的美丽加油，午餐一定要吃好 。
开胃，增进食欲——水果酸奶沙拉
香蕉去皮，切丁；猕猴桃去皮，切丁；草莓切成块，再加上葡萄，一起放入碗中，倒入酸奶，搅拌均匀即可 。
补充维生素——蔬菜浓汤
土豆块、洋葱块、胡萝卜块、西蓝花、青豆粒、玉米粒各1/4杯 。把浓汤宝放入碗中，加入开水溶解，然后把菜蔬全部放入碗中，轻轻覆上保鲜膜或保鲜盖，放入微波炉中煮3～5分钟 。
健康可口——土豆炒鸡丁
土豆去皮，洗净，切块 。鸡胸肉洗净，切丁，放入碗中，加入姜片、料酒、胡椒粉、盐，腌制半小时 。锅中放油，油热后放入鸡丁，翻炒至半熟，加入土豆块继续翻炒至七八成熟 。
开胃，增进食欲——凉拌黄瓜
黄瓜洗净，切片，放入碗中，加入适量醋、麻油和盐拌匀即可 。
专家建议：
1．午饭吃得太早或太晚都不好，太早，早餐还没消化掉就接着吃午餐，脾胃得不到及时的休息，运化功能受影响 。而饿着肚子工作，大脑需要的能量不足，思维会变迟钝，影响工作效率，实在是得不偿失 。
2．午餐，我们可以通过自带便当的方式解决，这样就能满足荤素搭配的需要，而且比起餐厅里多油的菜肴，这样的午餐更加实惠、健康 。
3．很多人都认为发胖是吃饭太多造成的，所以有意识地少吃或不吃主食，其实，主食并不是造成你肥胖的“元凶”，你需要戒掉的不是主食，而是高热量的食物 。
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