仅此而已 。
无论你是在家里 ， 还是在办公室 ， 或者坐在地铁上 ， 在不会干扰、影响任何人的情况下 ， 你都可以开始 。
也就是说 ， 如果你正在开车 ， 就不要冥想了——那会带来害人害己的不可预知的后果 。
如果你正在和别人谈话 ， 也不要做——因为那会让你看起来像一个神经病 ， 也是对别人的冒犯和不礼貌 。
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当然 ， 你可以坐着 ， 也可以躺着 。
但最好是坐着 ， 而且是笔挺地坐着——因为这样的姿势可以让我们保持对身体的专注 ， 而不至于在冥想的过程中睡着 。
闭上眼睛 ， 将注意力集中在自己的身体和呼吸上 。
一开始 ， 你的脑海中会出现各种各样的画面和信息 ， 有让你喜欢或思念的人 ， 有让你激动或感动的事 ， 也有你讨厌、或者让你受伤、甚至害怕的人和事 ， 也会有一些让自己羞愧、丑恶、见不得阳光的事情或念头……
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在这个时候 ， 很多人都会犯下一个致命的错误——干涉、压制、甚至有意屏蔽自己不喜欢的画面或信息！
这就是分别之心！
我们只想看到、或者接纳自己喜欢的、美好的 ， 却本能地排斥或压制自己的不堪、丑陋、甚至邪恶的那一面 。
而在此刻、当下 ， 那些让你难过、痛苦、羞愧、不安、害怕的事情或念头涌现出来 ， 就证明了它们一直就在我们的心里 ， 一直都是我们自己的一部分——只是平时不受待见 ， 被我们狠狠压制在内心深处的一个个阴暗的角落里 。
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可是我们却一直受到它们的影响 ， 只是大部分时间 ， 我们都没有注意和觉察到而已 。
它们在此时涌现出来 ， 其实对于我们来说 ， 是一件好事——让我们可以清楚地意识到它们的存在 ， 以及近距离地看清它们的本来面目 。
虽然这些画面和念头 ， 会让我们难受和不舒服 ， 不要怕 ， 你一直是安全的 。
让它们尽情地涌现出来吧 ， 就像老电影换片时出现的噪点和不规则的线条、弯弯扭扭的曲线 ， 让我们感到烦躁、头疼和厌恶 。
没关系 ， 给它们一个存在和展现的时间和空间 ， 不逃避、不压制、不引导、不评判 。
仅仅只是看见 ， 因为看见 ， 即是疗愈的开始 。
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它们被我们压抑得太深、太久了 ， 而现在 ， 正是它们得到宣泄的一个机会 。
哪里有压迫 ， 哪里就有反抗！
压力越大 ， 反弹的能量就越大 ， 对我们造成的影响和伤害就越大 。
正如洪水 ， 如果一直被我们堵在大坝里的话 ， 终有一天 ， 会冲垮大坝 。
而我们如果在合适的时候 ， 给它们一个排泄的出口 ， 它们一开始可能来势汹汹 ， 但很快就会离我们而去 ， 最后消失在我们的视野之外 。
念头、情绪也是一样 ， 它们也需要一个宣泄的出口和机会 。
此时 ， 请让它们肆无忌惮地横冲直撞、得到尽情的释放吧！
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我们只需要专注于自己的呼吸——请注意 ， 是专注 ， 而不是刻意 。
注意自己身体里的哪个、或者哪些部位感到压抑、紧绷和不舒服 ， 感觉被一块大石头压住、堵住一样 ， 甚至会火辣辣地疼 ， 也有可能是冷冰冰的刺痛 。
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