把注意力集中在这些不舒服的地方 ， 把光带到这里 。
想象一束温暖、柔和的光 ， 抚摸、照射着这些地方 ， 慢慢滋养或者融化这些坚硬的地方 。
可能过了几分钟之后 ， 你会感觉到那些在脑海里横冲直撞的画面、念头和情绪 ， 慢慢消失了 ， 身体里坚硬的地方也慢慢柔软下来 ， 我们的呼吸也平顺和舒缓起来 。
内心会有一种莫名的轻松、甚至喜悦 ， 你产生了想要去做一些事情的急迫的冲动 。
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停！
【|冥想的本质：温和、欣赏、滋养和关注当下的存在】千万不要去做！
我们非要这么着急干什么？
说到底 ， 这还是功利心和实用主义的思想在作祟 。
继续保持观照自己的内心和呼吸几分钟 ， 直到你的内心一片空白和澄明 。
你可以继续下去 ， 也可以睁开眼睛 ， 结束这一次冥想 。
时间的长短不是问题 ， 得到什么样的体验和感受也不是关键 。
关键在于你是否已经感受到了自己在此时、此处 ， 此身的存在 。
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这 ， 就是冥想的全部意义——温和、欣赏、滋养和当下的存在 。
这是“晏私语”的第540篇原创文章 ， 感谢您的陪伴和阅读 。
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