tips：
1.每天累计摄入约1斤主食;
2.饥饿或疲惫时 ， 要及时补充1杯果汁 ， 或1个水果 。
六、补充蛋白
未成年的女性肌肉逐年增长 ， 25岁时达到最高值 ， 以后又逐年缓慢下降 。30岁女性的肌肉比例约占体重的40%~45% ， 而老年人仅约占25%左右 。从这个角度讲 ， 衰老的过程就是肌肉逐渐流失的过程 。除了适当的锻炼有利于保持身体的肌肉含量外 ， 人体肌肉衰老与摄取蛋白质存在着非常密切的关系 。
tips：每天中午一次性摄入日需蛋白质的80% ， 它与每天4次平均摄入相同数量的蛋白质相比 ， 更有利于肌肉蛋白质的合成 ， 促进非脂肪组织的生长 ， 从而达到延伸肌肉衰老的目的 。
七、膳食纤维促进身体排毒
随着年龄的增长 ， 人的胃肠也逐渐慵懒起来 。便秘是困扰众多中老年人甚至是年轻人的一大隐痛之一 。便秘的原因十分复杂 ， 但主要是因不良生活习惯造成的 ， 饮食中缺乏膳食纤维即为重要原因之一 。食物中膳食纤维在肠道内吸收水分而充分膨胀 ， 可促进肠壁的有效蠕动 ， 使肠内容物迅速通过肠道而排出体外 ， 客观上起到了通便的作用 。同时可将肠道内各种毒素吸附、稀释、包裹 ， 并促使其迅速排出体外 ， 起到肠道清道夫的作用 ， 并可预防大肠癌的发生 。膳食纤维对于男性常见的几大慢性疾病都有很好的预防作用 ， 可以说是维护人体胃肠健康的多面手 。
【越吃越年轻的美容食物】tips：每天1份粗粮：如玉米、小米、麦片、全麦食品等 ， 以及1份富含膳食纤维的蔬菜 ， 如木耳、银耳、菌类、胡萝卜、豌豆、裙带菜等 。
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