我们可以：冲刷肾脏，保证肾血流
1 每天8~10 杯水 。肾脏是身体的排污管道，如果有过多的废物留在通道内，就会影响排污能力 。多喝水，一方面有利于快速排出体内有害物质，另一方面可以降低尿液中某些盐类及化学物质的浓度(这些物质和造成泌尿系统疾病有关) 。这叫做“洗肾保健” 。
2 控制血压少吃盐 。标准食盐量是每人每天不超过6 克 。食盐的主要成分是氯化钠，吃得过咸会导致体内钠盐过多，血管阻力增加，促使血压升高 。长期高血压将使肾脏血管变脆、变硬、变细，导致血管硬化，进而引起肾脏的萎缩 。
骨骼和肌肉
骨骼和肌肉组合在一起，完成运动、支撑身体、保护内在脏器的三种功能 。我们常说的“一个人是否有活力”就是在看运动系统，肌肉与脂肪比例正常，骨骼坚强有力，跑动跳跃随心所欲，这是“有活力”的基本指标 。
一生中，骨细胞都在不断损耗、同时不断补给 。但到了35 岁，损耗速度慢慢大于补给的能力，骨骼开始变得不那么坚强了 。肌肉也会因久坐不动，而减少或质量变差 。关节间软骨逐渐退化，为了避免骨与骨之间直接摩擦，骨质增生出现了，但埋下了健康隐患 。
我们可以：强健运动
1. 每天做骨骼运动 。从现在开始运动，不要把时间都浪费在制定计划上 。经常运动者的骨骼得到硬力的刺激，可获得较的骨质量 。哪怕能坚持每天多走一段路、多爬一次楼，对骨骼的健康也是有益的，最好进行慢跑、快走、打球、游泳 。
2. 足够睡眠 。人体的生长始终遵循“身体活动——休息——修复组织——彻底恢复”的模式循环，酣睡期间肌肉细胞在高速修复 。每天至少需要8 小时的持续睡眠，只有这样才能使肌肉力量增强 。
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