1 、每隔四五个小时，吃些颜色鲜艳的蔬果 。随着年龄的增长，皮肤中含有的抗氧化蛋白质越来越少，饮食中多吃些鲜果蔬菜能减少皱纹 。鲜果中含有很多种抗氧化的营养物质，例如番茄、柑橘、红辣椒中的维生素 C ，坚果中富含维生素 E ，浆果富含多酚，土豆、菜叶中富含类胡萝卜素 。
2 、多补充水份 。随着年龄的增长，人就越不容易觉得口渴，于是人越有可能缺水 。其中最严重的就是引起皮肤失去弹性，增加皱纹 。每天补充八杯水 。如果你不喜欢喝白开水，那么可以用绿茶，低脂牛奶，或是偶尔用咖啡代替 。水果和蔬菜中也含有很多水分 。多喝靓汤，更能补充营养，像意大利的蔬菜汤 。在早餐的时候多补充水份，因为经过一晚，皮肤最缺水，这时喝杯酸奶或是果汁更能充分吸收 。
3 、多补充蛋白质，最好能达到提供每天所需的能量的 1/3。30 岁以后，皮肤开始萎缩，每 10 年就会减少 3% 至 8%。多补充动物蛋白能减缓这个过程 。蛋白质还能抗疲劳，保持血糖浓度，促进细胞修复和增长 。每天要多吃瘦肉、禽肉、海产品、豆类、低脂奶制品补充蛋白质 。
4 、多吃糙米 。不要只喝精米，平时要多辅以杂粮，像燕麦，黑米，粟米，干小麦等，这些谷类不仅能助你变换口味而且还能提供丰富的维生素和抗衰老的营养物质 。
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