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随着重度的“懒癌”患者越来越多 ， 工作带来的压力 ， 运动量的日渐减少 ， 过于松弛的大吃大喝 ， 我国超重的人群只多不少 ， 甚至已经突破到一半以上 。
根据《2022年中国网民体重超重原因调查》 ， 排在前五名的体重超重原因 ， 从一到五的原因 ， 分别为生活作息习惯、喜甜食/油炸食品、暴饮暴食、三餐不定、内分泌失调 。
于是 ， 人们在追求身体健康以及完美身材的同时 ， 对减肥的要求也在增高 。 尤其是在多种减肥方式中 ， 追崇不吃主食方式的人 。 的确 ， 在很多想要减肥的人群不吃米和面后 ， 短时间内体重下降幅度很快 ， 可为什么很多人不建议这种方式？
事实上 ， 这种不摄入主食（即碳水化合物)的方式 ， 确实在无法完成机体摄入碳水化合物之后 ， 供能的物质降低了 ， 身体为正常运转还需从其他的营养物质中借力 ， 譬如碳水化合物减少后 ， 会用脂肪以及蛋白质代替 ， 在早期减肥体重会下降 。
可太多人很难坚持一直不吃主食 ， 这不单单是意志力的问题 ， 还与机体正常运转有关 。 根据机体的生理功能来看 ， 若长期不吃主食 ， 没有了碳水化合物的来源 ， 轻则会出现头晕、乏力、精神萎靡 ， 重则还可能降低机体免疫力 ， 让细菌病毒有可乘之机 。
【减脂 为什么不吃米和面等主食后，体重下降非常快？原来背后是这种原因】所以 ， 想要减肥或控制体重的人 ， 不建议大家采取不吃主食的方式 ， 反而要想保证机体营养的摄入 ， 需要一日三餐 ， 且按照每日吃碳水化合物含量来看 ， 健康成年人需达到50%~60% ， 看看你达标了吗？再简单来说 ， 每餐主食的量按照一个拳头大小即可 ， 多选择全谷物 。
除了不吃主食的减肥误区以外 ， 大家还要注意 ， 吃水果减肥的方式 。 水果相比于主食 ， 绝大多数水果的热量偏低 ， 但也有少数水果的热量不容小觑 ， 包括香蕉、榴莲、牛油果等 ， 减肥期间切勿过量吃 。
如果是其他水果 ， 虽然热量偏低但因为过量摄入 ， 超出健康范围 ， 即2022版《中国居民膳食指南》建议的每人每日吃水果量在200~350g ， 若你每天过量进食水果的同时 ， 也会影响其他食物的摄入 ， 包括蔬菜、奶制品、豆制品、全谷物等 。
另外 ， 对于慢性疾病人群更不建议吃水果减肥 ， 水果中含有的糖分 ， 也会成为加速病情的利器 。
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