“他们会认为我不够格 。 ”
【抑郁症|“社交恐惧”恐的到底是什么？】“哪怕我只犯了个极小的错误 ， 人们也会排斥我 。 ”
社交焦虑影响着一个人生活的方方面面——关系、学校生活、工作——它会导致其他形式的焦虑 ， 以及物质依赖和抑郁症 。
我们都希望自己被喜欢和被接受 。
这种愿望引导我们寻求和维持人际关系 ， 也让我们能在生活中充分地开发自己 。
但对于有社交焦虑症（SAD）的人来说 ， 拥有充分参与生活的能力可能是个非常吃力的过程 。
社交焦虑——也叫社交恐惧症——会导致一些人在做多数人认为理所当然的事情时变得焦虑 ， 比如吃饭时被人看着、见陌生人或在人前讲话 ， 这样的人害怕负面评价 。
几乎任何一种社交情境都会引发这样的想法：“他们会认为我不够格” ， “哪怕我只犯了个极小的错误 ， 人们也会排斥我 。 ”
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当然 ， 逃避恐惧是本能的 ， 甚至是保护性的 。 但当恐惧与实际威胁不成比例时 ， 比如和同事共进晚餐 ， 回避只会让我们的恐惧变得更大 。
如果我们躲着他们 ， 我们就无法克服这些过度的恐惧 。 有社交焦虑的人们会避免社交机会和任何可能让他们经历不舒服的“逃跑或战斗”反应的情境 。
但他们正在避免的那些情境 ， 才恰是他们建立社交技能的最佳机会 ， 这些社交技能有助于让他们更安心 。
因为社交焦虑影响着一个人生活的方方面面——关系、学校生活、工作——它会导致其他形式的焦虑 ， 以及物质依赖和抑郁症 。
我见过很多次因为焦虑或抑郁来治疗的病人 。 以26岁的Ryan为例 ， 他来接受治疗时有抑郁症状 ， 这使得他很难完成大学课程或找工作 。 他孤立无援 ， 孤独无助 ， 感到自己一文不值 。
但当我们交谈时 ， 很明显 ， 他的核心问题不在于抑郁 ， 而在于严重的社交焦虑 。
Ryan的焦虑导致他只能呆在家里玩电子游戏或看电视 。 如果他被要求做口头报告、团队合作 ， 或者如果课堂参与会被计入成绩 ， 他就会逃课 。 他很沮丧 ， 因为生命在消逝 。
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01
社会比较的自我实现预言
社交焦虑的人会把自己想象的别人对自己的负面评价内化 ， 认为自己不如别人 。 不幸的是 ， 当有人认为自己不受欢迎时 ， 周围的人也会留意到这点 ， 于是这句话就变成了「自我实现的预言」 。
焦虑得很明显的人在遇到新朋友时 ， 往往很难给人留下正面的印象 ， 这会强化恶性循环、降低自尊感 ， 使人感到绝望 ， 并导致抑郁 。
他们也倾向于详细阐述自己的信念 ， 通过创造一个故事 ， 讲述他们是如何会搞砸一切 ， 以及人们会怎样不喜欢他们 。
这可能导致他们以一种证实这个故事的方式来解释事件和信息 ， 从而使实际上是中立的社会信号被误认为是实际的威胁 ， 从而进一步加剧焦虑 。 所有这些都会产生滚雪球的效果 。
02
社交回避的滚雪球效应
在Ryan的案例中 ， 当他还是个孩子的时候 ， 该上学的时候他就会胃疼并感到不舒服 。 他的父母带他去看了许多专家 。 在几年的时间里 ， Ryan切除了阑尾 ， 取出了胆囊 ， 但胃痛持续不断 ， 他最终选择在家进行学习 。
Ryan的父母认为让他呆在家里是在保护他 ， 他们从未考虑过家庭治疗 。 不经意间 ， 父母辅助他学会了通过回避来应对困难的情绪 。
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