吃这些食物让你晒不黑

除了做足外在防晒功夫 , 还应从“内在”加强防晒 , 多吃“防晒”食物 。这是为什么呢?原来 , 阳光中的紫外线会刺激皮肤产生大量氧化自由基 , 而自由基会破坏皮肤细胞组织 , 加速黑色素生成的氧化反应 , 让皮肤变得暗沉、粗糙且失去弹性 , 也使皮肤的抵抗力降低 , 而“防晒”食物能提高皮肤的抗氧化力、帮助清除自由基 。

吃这些食物让你晒不黑

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每天吃高维生素C水果
维生素C是“永远的美肤圣品” , 每天吃2~3份水果 , 其中一样选择高维生素C的番石榴、奇异果、草莓、西红柿或是柑橘类 。
维生素C是抑制黑斑的有效制剂 , 堪称美白之王 。因此修复购蟮钠し艟捅匦攵嗍秤靡恍┖?谻的水果 。要想拥有对紫外线防御能力强的肌肤 , 还须充分摄取防止肌肤老化的维生素E , 增加皮肤抵抗力的维生素A , 增加皮肤弹性的钙 , 这些都能从食物或营养补助食品中获得 。
适量摄取黄红色蔬果
红橘黄蔬果、食物及深绿色叶菜 , 如胡萝卜、西红柿、木瓜、白薯、南瓜、空心菜等 , 多含有大量胡萝卜素及其他的植物化学物质 , 有助于抗氧化 , 增强皮肤抵抗力 。
番茄:是最好的防晒食物 。番茄富含抗氧化剂番茄红素 , 每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40% 。熟番茄比生吃效果更好 。同时吃一些土豆或者胡萝卜会更有效 , 其中的β胡萝卜素能有效阻挡UV 。
西瓜:含水量在水果中是首屈一指的 , 所以特别适合补充人体水分的损失 。此外 , 它还含有多种具有皮肤生理活性的氨基酸 , 易被皮肤吸收 , 对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好 。
大豆制品
大豆中的异黄酮素是一种植物性雌激素 , 不仅能帮助对抗老化 , 而且还具有抗氧化能力 , 是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物 。大豆制品 , 如豆腐、豆浆都是比较好的选择 。
每天两杯茶
美国研究指出 , 喝绿茶可以让日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3 。健康人一天可喝2~4杯茶 , 并依自己身体情况调整 , 或是建议不同茶类换着喝 。
抓把坚果当零食
【吃这些食物让你晒不黑】 对皮肤来说 , 吃进的油脂可能是“天使” , 也可能是“恶魔” , 关键看你吃的是哪种 。坚果中的植物油多半富含维生素E , 能帮助抗氧化和消除自由基 。另外 , 如果你平时都吃白米饭、白面包 , 建议改吃全谷类吧!因为“吃得越粗、皮肤越细” 。
坚果:空调、风吹、日晒都会消耗皮肤中的水分 。坚果中含有的不饱和脂肪对皮肤很有好处 , 能够从内而外地软化皮肤 , 防止皱纹 , 同时保湿 , 让肌肤看上去更年轻 。但不要指望立竿见影 , 通常需要30天才能令皮肤有所改善 。
来杯热可可
众多科学研究为巧克力洗清冤屈 , 证实它是对健康有益的好食物 , 因为巧克力里含有丰富的抗氧化物 , 如可可多酚、类黄酮 , 适量摄取对皮肤有益 。

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