很多人都喜欢长跑运动 ， 因为它能调节血压 ， 改善心肺功能；增加骨骼密度 ， 防止骨质疏松；防止与肥胖有关的疾病；促进大脑释放内啡肽 ， 减缓情绪紧张 ， 消除沮丧心情 ， 使人的生活、工作充满乐趣 。长跑 ， 这项中强度的全身持续有氧耐力运动 ， 确实是一项非常有益的体育活动 。
【长跑锻炼也须讲科学】
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长跑还特别有利于儿童的生长发育 。日本著名生理学家石河利宽教授曾对儿童长跑进行过生理学的观察 。他发现经过一年长跑训练的儿童 ， 身体发育正常 ， 身高、体重的增长均略高于一般儿童 。所以国内外一些专家主张把长跑耐力训练作为儿童训练的基础 。从与长跑关系最密切的心脏功能看 ， 儿童心脏功能各项指标的绝对值比成年人低 ， 但以每公斤体重计算 ， 每搏输出量并不比成年人低 ， 可见儿童心脏有承受一定负荷的能力 。这说明儿童长跑不但无碍健康 ， 而且有助于生长发育 。但是 ， 为了能取得预期的锻炼效果 ， 长跑锻炼也需要讲科学 。
在运动前要做一些准备活动 ， 待到自己身体各部位的肌肉放松后 ， 再开始进行长跑 。长跑锻炼应循序渐进 ， 不要急于求成 。同时 ， 每个人要根据自己的特点安排运动量 ， 跑的距离不宜过长 ， 速度不宜过快 。此外 ， 跑步时应尽量减少在太硬和高低不平的场地上跑步；鞋的大小要合适 ， 且鞋带不宜系得过紧 。
在长跑中还应注意防止下列病症：
1.防止低血糖：运动前要喝点饮料或吃点东西 ， 不要空腹运动 。
2.防止感冒：着装要适当 ， 不要穿得过多过厚 ， 但也不要过于单薄；不要面迎寒风用口呼吸 ， 这样容易引起支气管炎、咽喉炎 。锻炼后 ， 要及时用干毛巾擦身 ， 并换上干爽衣服保暖 。切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留 ， 因为汗水的导热能力很强 ， 约相当于空气的23倍 ， 易使皮肤温度迅速下降 ， 而引起感冒 。
3.防止“跑步膝”：“跑步膝”是由于长时间高强度的长跑训练 ， 造成膝关节软组织损伤而引起的一种膝关节痛 。其主要症状为长跑训练后膝关节疼痛、上下楼时有关节不稳感等 ， 发生“跑步膝”多与运动场地不合适和跑步姿式不正确有关 。当出现“跑步膝”时 ， 不要一味地坚持跑 ， 要适当地休息 。
4.防止大脑暂时性缺血：长跑锻炼结束后 ， 不宜立刻停下来休息 ， 应做几节放松性的徒手操与深呼吸 ， 促进静脉血液回流 ， 保持全身血液循环的平衡 ， 防止因大脑暂时性缺血、缺氧 ， 而导致头晕、胸闷、恶心、出虚汗等发生 。
有下列疾病和情况者不能参加长跑运动：
1.轻微运动后 ， 即感到憋气的冠心病患者；
2.近期内发生过较严重疾病者；
3.患风湿病后 ， 遗留有严重的心脏辨膜病者；
4.患有先天性心脏病 ， 特别是在运动中皮肤会出现发青变白者；
5.因高血压或其它心脏病使心脏明显肥大者；
6.需经药物治疗和医疗监护的心律不齐患者；
7.血糖值经常波动的糖尿病患者；
8.经药物治疗也不能控制的高血压患者 ， 例如服降压药后 ， 血压仍超过180/110mmhg者；
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