运动有利于健康 。但在运动之前，不防先听听医生是怎样说的 。
择时
根据运动生理学的研究，人体活动受“生物钟”控制 。因此，按“生物钟”规律来安排运动时间则对健康更为有利 。
【健身运动忠告】
文章插图
早晨阳光初照，空气新鲜，这时锻炼可以增强肌力，提高肺活量，对呼吸系统或患有呼吸道疾病的人大有好处 。下午则是强化体力的好时机，肌肉的承受能力较其他时间高出50%，特别是黄昏时分，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，而心跳频率和血压上升 。晚上运动有助于睡眠，但必须在睡前3—4小时进行 。强度不宜过大，否则反而导致失眠 。
不宜运动的时间段：
进餐后：这时较多的血液流向胃肠道，以帮助食物消化吸收 。此时运动会防碍食物的消化，时间一长会招致疾病；体弱者进餐后血压会降低，这叫做进餐后低血压，外出活动容易跌倒；患有肝、胆疾病的人此时锻炼还会加重病情 。因此，饭后最好静坐或半卧30—45分钟后再到户外活动 。
饮酒后：酒中的酒精很快被消化道吸收入血液中，并进入脑、心、肝等器官，此时运动，将加重这些器官的负担 。与餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大 。
情绪不好：运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼 。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄 。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响人体机能的正常发挥，进而影响心脏、心血管及其他器官 。因此不良情绪会抵消运动带给身体的健康效果，甚至产生负面影响 。
择地
由于运动时通过呼吸从外界摄入大量的新鲜氧气，以满足健康的需求，所以运动场以平坦开阔、空气清新的公元、沙滩、体育场等处为优 。
以下地方尽量避开：
高楼大厦周围：由于楼房林立，楼群之间往往容易形成忽强忽弱的风，称之为高楼风，容易使人受凉感冒 。此外，楼群之间也非安全之地，楼上坠落的物体可威胁到锻炼者的安全 。
空气污染区域：如工业区、化学气味较浓的场所、烟囱、餐馆附近等，有害气体与浮尘污染空气的情况十分严重 。在这些地方，吸入有害物质增加，运动不但无益甚至有损健康 。电磁波干扰严重的区域诸如高压线、变电站、广播电视发射塔、卫星通讯及导航系统附近，都不同程度地存在着电磁波辐射，并形成一种“无形烟雾”，对人体健康极为不利 。
交通要道及交叉路口附近：这些地方的空气中含有大量微尘，微尘混杂着多种有害物质 。运动时吸入肺部的有害物质增加，可诱发哮喘发作，还会“株连”心、肝、肾等器官，甚至引起癌症、危害可想而知 。
择项
可根据自身的条件从几个方面进行选择 。
根据年龄选择：年龄不同，人的精力体力都会不一样，对运动的耐受力与反应也有差异 。
美国运动医学专家建议：20岁左右，精力旺盛，可以选择高强度的有氧运动，如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动等 。这些强度较高的运动项目可以有效地解除精神压力，使全身肌肉更发达，并能增强耐力与身体的协调性，保持身体的良好状态 。30岁左右，正值壮年，可进行攀登、踏板、武术等运动，既可以减轻体重，又能强化肌肉(特别是腿部和臀部)的弹力 。40岁左右，宜选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉的运动，以保持正常体重，延缓衰老 。50岁左右，这时人的精神和体力均有不要程度的下降，适合划船、打高尔夫球等较温和的运动，以加强全身肌力及骨骼密度，提高自我形象的满意度 。
