【不同年龄不同锻炼】 20岁左右 。这个阶段应通过肌肉强化训练取得“常规体力” 。每周可隔天进行1次、每次大约30分钟的负重训练使主要肌群都得到锻炼 。
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另外，还可进行20分钟的心血管系统锻炼，如有氧健身操、慢跑、骑自行车等 。
30岁左右 。在这个时期，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降 。
为使关节保持较高的柔韧性，应多做些伸展运动，还要注意心血管系统的锻炼 。久坐办公室的人们更要注意常做些伸展运动：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟或两腿分别上举，尽量举高，坚持30秒钟 。
40岁以后 。此时期的人体力逐渐下降，肌肉逐渐萎缩，身体开始“发福”，这与肌肉总量的减少有关 。每周可进行两次锻炼，内容包括：25～30分钟的心血管锻炼，中等强度；10～15分钟的器械练习，要小重量、多次数，为防止意外，最好不使用哑铃，多用健身器械；5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉 。
另外，间隔期间应加1次45分钟增强体力的锻炼(不借助器械，可做俯卧撑、半下蹲等) 。
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