你的体重为什么降不下来？3个减肥雷区，你可能不止踩过一次( 二 )
慢慢养成这个观念后 ， 我们会从原来单纯关注食物热量和体重的简单联系 ， 转变为去选择吃更多对身体有益的食物 。
当然 ， 坚持规律运动也是同理 。
二、减肥加速衰老的3个雷区
养成健康的减肥观念不是一朝一夕的事情 ， 所以小九在这里简单盘点几个减肥过程中让大家加速衰老（或显老）的雷区 ， 为姐妹兄弟们避个雷 。
①体重过低
圆圆脸举个最最直观的 ， 林依晨
?年轻时脸型圆润、脸颊饱满 ， 30岁后脂肪流失 ， 骨骼感更强 ， 从而导致...显老 。
之前还有个大型研究 ， 分析了近8万名女性超过二十年的数据 ， 显示结果：体重过轻会大幅增加女性提前绝经的风险 。
想想更年期的状态：乳房下垂、脸上皱纹沟壑明显、四肢皮肤松弛、抑郁、多疑...
?通常情况下 ， 成年女性的最佳脂肪水平要占其体重的21%-24% 。
如果体内脂肪的比例过低 ， 不到体重的17% ， 体内就缺乏制造雌激素原料 ， 影响雌激素的正常水平 ， 从而干扰正常月经的形成和周期 。
②饮食问题
减肥三分练七分吃 ， 虽然不是那么准确 ， 但也有一定道理 ， 比如这四种饮食习惯不但影响减肥效果 ， 还会造加速衰老 。
高糖饮食：抗衰先抗糖应该是大多数爱美女孩子的共识 ， 其实大部分减肥中的姐妹 ， 在控糖上问题不大 ， 不过这里小九要强调一点 ， 不要试图通过只吃水果果汁减肥 ， 水果的糖分比你们想象中多 ， 而且只吃水果容易营养不良 ， 会加剧衰老 。
不吃脂肪：提到减肥 ， 大家的共识就是减油抗糖！但是脂肪也是有好坏之分的 ， 饮食中加入好脂肪能让你加速变瘦变美 。
不少医学专家表示 ， 低脂肪的饮食结构很容易造成超量反弹 。 所以我们要做的不是杜绝脂肪 ， 而是选择吃好的脂肪 ， 具体怎么吃 ， 参考下表：
?不吃主食：我们每天都需要碳水化合物来提供能量 ， 否则就会开始分解脂肪 ， 于是就有人就自以为找到了减肥捷径：断碳水！不吃主食！
但这样做之后 ， 会发现迎接我们的除了瘦 ， 还有皮肤松弛、秃头、脸色发黄、口臭等（这些都是酮酸症状） 。 所以之前小九才不断强调减肥一定要吃主食 。
饮食单一：很多人的减脂三件套就是：鸡胸肉+西蓝花 ， 番茄+鸡胸肉 ， 鸡胸肉+菠菜....
没有说上面几种食物不好的意思 ， 但是过于单一的饮食 ， 可能会造成微量营养素缺乏（维生素A/B/C/D...） ， 从而造成细胞提前老化 。
③用力过猛
有些妹纸为了能快速减肥 ， 会做大量的有氧运动 。 但是过度有氧会消耗体内肌肉 ， 可能在减脂的同时 ， 水分和肌肉也快速流失了 ， 这样不但会导致基础代谢降低 ， 吃多一点就复胖 ， 还会让你加速衰老 。
不知道大家有没听说过 ， 我们体内有一种会攻击细胞的物质——「自由基」 ， 可以把它想象成是加速衰老的超级大反派 。 我们在运动的时候会产生比平常多的自由基 ， 过量运动的话会使自由基多到我们身体无法自行清理 。
残存在身体里的自由基会攻击胶原蛋白 ， 让它们丧失功能 ， 胶原蛋白少了 ， 皮肤就会失去弹性 ， 脸上皱纹也变多、全身的肤色都变暗沉......
简单判断：睡眠不足4-5个小时或超过10个小时 ， 那就说明你的运动可能过量或过度了 。
?三、减肥成功铁定律
看到最后 ， 你会发现减肥的正确方向只有这3个：
饮食平衡
每天保持适当增加蛋白质的摄入比例 ， 能帮助肌肉更好地修复和生长 ， 并减少流失 。
同时不要拒绝优质碳水和脂肪的摄入 ， 它们反而能帮助你减轻体重 。 另外其它营养物质也是必不可少的
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