你的体重为什么降不下来?3个减肥雷区,你可能不止踩过一次

你的体重为什么降不下来?3个减肥雷区,你可能不止踩过一次

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《浪姐3》终于官宣了!被爆出来的28位姐姐们一个比一个有看点:王心凌郑秀妍蔡卓妍钟欣潼郭采洁胡杏儿吴谨言谭维维黄奕...(随便一个名字拎出来都很有话题度)
不仅如此 , 节目还重新邀请了宁静、那英两位大姐头回归 , 这场面想想就开始期待啦!不过 , 最近静姐的一组网传路透图 , 可把小九吓坏了

?不过这画质糊到不知真假 , 小九还是找来了比较真实高清的图 , 发现宁姐女王精致范儿还是十足的 ,
但的确也是肉眼可见的瘦了一大圈 , 整个脸非常小 , 双眼略显疲态 , 跟之前的宁姐差别还是挺大的 。

?都说一朝减肥无人知 , 肌肤松弛万人晓 。
虽然瘦下来的姐妹们大部分美成仙 , 但总有一小部分人 , 好像瘦下来反而没那么好看了 。
比如MOMOLAND韩团里的Nancy , 就因为变瘦而引发了大家对于她身材的争议:

?还有dou音很火的一个姐妹的案例 , 不少人觉得她瘦了反而很显老:

?【 你的体重为什么降不下来?3个减肥雷区,你可能不止踩过一次】所以又想瘦 , 又怕脸垮的姐妹兄弟们 , 在减肥过程中 , 到底要怎么避开这种尴尬呢?
一、养成健康的减肥观念
很多人在减肥初期 , 都喜欢给自己定个减肥目标 , 比如我要月瘦20斤!我要3个月瘦50斤!设立减肥目标是完全没有问题的 , 但关键就在于有些人妄图逆反人类天性 , 试图做到一步登天 。
所以 , 小九要再此先给各位姐妹兄弟灌输两个健康的减肥观念 。
①合理的减肥速度
根据世界卫生组织的标准 , 健康减肥的速度应该是在三个月内减掉不超过10%的体重 , 身体脂肪率有所下降 , 并且身体肌肉不流失或者有所增加 。
但在减肥过程中 , 咱们不可能完全只减脂肪 , 水分和蛋白质也会跟着流失 , 所以体重每周在1~2斤是合理的 , 1个月就是6~8斤左右 。

?数据男生看左边 , 女生看右边
这里小九的建议是:1个月的目标定为初始体重的5%左右(可以有2斤左右的浮动) 。 科学家通过大量研究实验表明 , 每次5%的减重目标是最容易实现 , 且身体能够感觉到明显的变化的 。
设立了合理的减重目标之后 , 我们还要学会从原来的体重管理转变为对体成分的管理 。
②管理体成分 , 而不仅是体重
其实减肥最难的点就在于控制身体成分 , 往深了说就是控制血糖波动引发的胰岛素抵抗 。 往简单了说 , 就是控制体脂率、肌肉率和内脏脂肪率 , 这些都可以通过一些仪器测出大致数据 。
这也是为什么很多健身博主 , 在吃的方面其实不用纠结热量就能做到身材管理 , 因为他们早已在心里竖了一把尺 , 比如:
我需要多吃蔬菜 , 因为它们能最大限度减少血糖波动;水果最好和坚果混合吃 , 能减少果糖对血糖的影响;偶尔吃泡面 , 也要添加番茄和很多绿叶菜平衡 , 提高各类营养素的平衡...

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