什么原因使你放弃健身锻炼？压力？疲劳？月经？
小编推荐：即便是专业健身人士也有情绪低沉的时候 。健身培训师、私人教练及这个行业中的其它专家都曾像我们一样 ， 对自己说 ， “我今天真不想去健身了” 。
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所有这些理由我们都曾用过 。其实找个理由休息几天也不是坏事 ， 可以使肌肉的疲劳得以恢复 ， 但如果休息时间太长就会造成负面影响 。例如连续3天停止练习 ， 肌肉的含氧状况将会变差 ， 停止1个星期将会导致力量下降 ， 恢复起来难上加难 。所以不要为不能坚持锻炼找借口 。
借口1：没有时间
即使做不到每天锻炼45分钟 ， 总可以挤出点儿时间 ， 有多少算多少 。关键的问题是你如何安排时间 ， 应该提前做好准备以应付可能发生的情况 ， 这样才能一有机会马上开始锻炼 。
在汽车或办公室里预备一双运动鞋 ， 随时可以去健身房或室外跑一跑；看电视的时候顺便做蹲起运动、在跑步机上动一动 ， 或者进行上肢的锻炼 。尽管这些运动都是捎带手做的 ， 但同样会产生效果 。研究表明 ， 每天做几次短暂的锻炼（5分钟、10分钟、15分钟） ， 一天下来累计做到30分钟 ， 与一次性相同时间的运动相比 ， 达到的效果几乎相同 。
借口2：太累了
累的时候能躺在沙发上当然是一种诱惑 ， 但为什么不试试做几分钟运动 ， 看看会有什么效果？只要全身的血液循环开始加速 ， 你会在不知不觉中加大幅度、加快速度 。原因很简单 ， 有氧运动可以释放体内的肾上腺素和复合胺 ， 同时还会增加血液中的含氧量 ， 持续提供能量 。最新研究证明 ， 只需10～15分钟的锻炼 ， 就可以唤起人们的锻炼欲望 。
借口3：天气太差
合适的穿着令你在恶劣的气候条件下可以照常进行锻炼 。下雨天戴上棒球帽 ， 防止头部被淋湿 ， 身着轻型透汗防雨衣；炎热的天气 ， 为防止高温侵袭 ， 不妨把锻炼时间改为清晨 ， 穿着要松宽 ， 面部涂抹防晒膏 ， 还要注意多喝水 。
在打雷、闪电、气温极低或极高的恶劣天气下 ， 不得不待在室内时 ， 不妨把家当作健身房 。家庭健身房并不需要太大的投资 ， 最基本的设备为：跳绳、弹力绳、拉力器、轻量哑铃 ， 这些器械足以将从肱二头肌到臀大肌的各个肌肉都锻炼到 。
借口4：伤痛困扰
先去看医生 ， 确定是否真的不能做任何运动 ， 如果并非如此 ， 可以考虑选择适宜的水中项目 ， 因为深水可以安全地支撑肌肉和关节且不会对其施加压力 。或者选择那些不会涉及受伤部位的锻炼方式 ， 如因跑步导致膝盖酸痛 ， 可锻炼上肢；因为游泳而伤及肩部 ， 可去快走或练习登山器……重要的是在康复期间保持身体锻炼水平不要下降 ， 避免肌肉完全松懈 ， 一旦伤痛痊愈 ， 可以马上进入状况 ， 恢复正常锻炼水准 。
借口5：健身房人太多
不想被打扰你 ， 你就直奔一般人不喜欢用的那些健身器械 。有两款健身器械虽不常有人光顾 ， 却得到健身教练的推崇：登山器和划船器 。这两款器械既富有挑战性 ， 动作也不过分激烈；登山器30分钟可消耗1414.5焦热量 ， 划船器在较平缓的节奏下 ， 30分钟可燃烧962.5焦热量 。这两款器械对腹部、臂部、肩部和背部肌肉都能进行锻炼 ， 何乐而不为 。
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