【如何评定运动量大小】 (一)仪表测定法仪表测定法，即是用电子仪表监测有机体在运动过程中各项生理、生化指标的变化情况 。世界一些发达国家已采用仪表监测心率、血压、吸氧量、血液成分、尿蛋白、心电图、脑电图等等 。根据监测所得各项数据及其变化情况，及时评定并调控运动量和强度 。
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采用仪表监测既准又快，当场便可进行评定，但限于条件一般难以做到，故而难以推广在群众性的体育锻炼之中 。
(二)自我感知法自我感知法又叫自我监督或自我身体检查 。它是根据参加运动的人在锻炼过程中和锻炼结束后3—12小时(甚至24小时)内，身心对疲劳程度的自我感受 。
l.心率恢复评定法：
(1)用锻炼结束后5分钟时的心率来评定 。每次锻炼结束5—10分钟立即测脉搏，并与安静心率比较 。高出安静心率6—9次/分以上，说明运动量过大；在2—5次/分之间，说明运动量适度；若基本恢复安静心率状态，说明运动量偏小 。
(2)用晨脉评定 。每日(次)锻炼后，次日早晨醒后静躺1—3分钟，自测脉搏，并与安静心率比较 。高出6—9次/分以上，说明运动量过大；在2—5次/分之间，说明运动量适度；若基本恢复安静心率状态 。说明运动量偏小 。
2.自我感受评定法：自我感受评定，主要包括以下五个方面的内容 。
(1)运动过程中或运动结束后，如感到全身舒展，精神焕发，有再运动一会儿的要求，说明运动量适度 。
(2)运动过程中或运动结束后，稍有疲劳感，肌肉略有酸胀，但不影响学习、工作、食欲和睡眠，且肌肉酸胀在1—3小时内自然消除，说明运动量适度 。
(3)运动过程中或运动结束后4—12(甚至24)小时内，有吃不香、睡不实、对再运动持冷漠态度或运动后次日早晨醒来自感很疲劳、全身乏力、萎靡不振甚至头晕等，说明运动量过大 。有上述反应，要适当调整运动量 。
(4)运动过程中或运动结束后，.局部肌肉有酸痛，痛点(区)扩大并加剧时，可能是肌肉或肌腱有隐性炎症，也可能是练习手段安排不当所致 。如有上述反应，要适当减量或降低强度，甚至停止练习 。
(5)运动过程中或运动结束盾，肌肉有不同程度发紧或麻木感，说明运动量过大 。如有上述反应，同样应减量或降低强度 。
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