在食物美白的课堂里，食物美白的效果是相当不错的，在食用含有这些成分的蔬果时，最好以生食为主，如果不能生食，就以煮汤的方式进食 。另外，富含维他命A的食物可以配合油来烹调，这样更有利于吸收 。
【彻底美白要由内而外才可以】
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饮食：
不要以为只要“面子”功夫做足了，就会重拾一张白皙的俏脸 。美丽总是由内而外的，饮食也是美白链条中绝对不能缺少的一环 。维他命C、蛋白质和矿物质、维他命A都是美白肌肤的优质营养来源 。因此，在食用含有这些成分的蔬果时，最好以生食为主，如果不能生食，就以煮汤的方式进食 。另外，富含维他命A的食物可以配合油来烹调，这样更有利于吸收 。
美白圣品：
柠檬：柠檬含丰富的维他命C，被美容界视为制作美白护肤品的重要成分，尤其是夏季推出的美白保养品，柠檬更是其中不可或缺的主角，由此可见它在美白肌肤方面确实有独到之处 。除了丰富的维他命C外，柠檬还含有维他命A、B1、 B2及PP，不仅有美白功效，对皮肤中已形成的黑色素也有淡化作用 。
PP成分则有很强的收敛及抑菌效果 。早上喝一杯柠檬水，除了可以排出体内有毒物质外，亦有天然的美白肌肤功效，有助于消除脸部雀斑 。
醋：加入250克黄豆于醋中，浸15日后，每日食用10粒能将皮肤黑色素减淡 。
酸奶：酸奶中含多种维他命，其中的维他命C能降低黑色素形成，令肌肤保持白皙 。
银耳：不但能令皮肤变得白皙，还能帮助排出体内毒素，多食无妨 。
生理期：
由于女性生理特点，贫血、妇科原因，往往成为年轻女孩脸色不佳的第三敌人，生理期过长，量过多、痛经等现象，都会使原本红润的脸蛋变得蜡黄失采，损害美貌 。做宠爱自己的知识美女，女性知识一定不可缺少 。除了经常造访医生，定期检查，准时护理之外，对于生理期的内外滋补，也一定不可掉以轻心 。
防辐射抗衰老：
脸色不佳，除了内在敌人外，灰尘、紫外线、电脑辐射以及肌肤分泌物和死皮等，同样是遮盖肌肤光彩的重要原因 。面对这些外在敌人，为娇嫩肌肤建筑一道屏障十分有必要 。很多女孩子没有使用隔离霜的习惯，惟恐涂抹过多，肌肤难以承荷，其实好的隔离霜完全不会成为肌肤负担，
相反，能够把肌肤和有害物质有效隔离开，并且能够营造自然肤色，日常使用，可以取代粉底，避免了化妆品对皮肤可能造成的损害 。选择隔离，质地是首要条件，吸收快，不油腻，是隔离霜不堵塞肌肤的保证 。此外，SPF防晒值也是考评条件之一，它能保证肌肤避免因日常紫外线长期照射导致的提前衰老 。
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