文章插图
如果想要通过骑自行车的方式达到健身的目的，那么用科学的方法骑车，就是你要注意的问题啦 。现在我们来看看有哪几种方式，可以达到高效健身吧！
■减脂骑车法 以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果 。
■强度型骑车法 首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果 。
【健身新主张 单车时尚健身法】 ■力量型骑车法 即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小（限五速或十速可调速自行车），此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质 。
■间歇型骑车法 在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力 。
■核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位（腰腹部）发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量 。
■提示： 1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部 。2.不建议负重（背双肩包）骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎 。3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水 。4.车座的位置 。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可 。
经验总结扩展阅读
- ·男人夏季健身大误区
- ·适度运动恰到好处 健身不当容易猝死
- ·办公室空隙健身妙招
- ·奔波在外出差族 健身是关键
- ·一小时健身无需喝运动饮料
- ·健身运动前后 喝可乐有什么危害
- ·健身运动时 喝水不能多
- ·健身后要科学饮食
- ·健身者需不需要多吃糖
- 适合全家总动员的夏季健身运动