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适度运动，就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼，相当于打2-3小时的乒乓球；或每天累积相当于半小时的活动量，如：下公共汽车后快走15分钟回家，再做20分钟的其他温和体力活动就足够了 。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释放内心的压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦 。
而过度的运动却往往适得其反，比如下面的几类情况，还是引以为鉴的比较好 。
辽足前主帅王洪礼在与朋友打网球时突然倒地不省人事，随即他被送往医院抢救 。因抢救无效，王洪礼不幸去世，享年61岁 。医院正式对外宣布，王洪礼死亡原因是“心源性猝死”，并表示，他的猝死是因为剧烈运动导致心脏承受压力过大造成的 。
【·适度运动恰到好处 健身不当容易猝死】 专家提示：进行健身锻炼之前一定要认真检查身体，尤其是中老年人，检查的重点要放在心脑血管，以及肝、肾等重要的脏器 。然后根据自己的身体情况选择合适的运动方式和运动量 。相当多的中老年人身体都处于亚健康状态，过度运动不仅不会改善身体状况，反而会给身体带来伤害 。中老年人不宜从事疾起疾停，奔跑、跳跃过多的高强度剧烈运动，应该选择强度相对小一些的有氧运动 。
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